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正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南( 二 )


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举个栗子：在小学 ， 一个最普通的任课老师基本每节课都能轻松缴获包括但不限于铅笔头、橡皮筋、纸飞机等熊孩子课堂专属DIY欢乐道具 ， 但是在高中 ， 哪怕是最火眼金睛的年级主任 ， 一个学期也收不来几部智能手机 。
你要问为啥小学生就总是屡屡失手落网？
无他 ， 惟专注尔 。
没办法 ， 玩的时候实在是太入迷了 ， 就完全忘记了老师的存在这样子 。
再反观上课偷看手机的高中生呢？在兼顾上课听讲与偷瞄手机的同时 ， 还能精准预判老师的下一步行动、与邻近哨兵进行信息交流 ， 眼观六路耳听八方 ， 深谙《班主任的行为管理学》 ， 将对多项任务的处理进行到极致 。
如此看来 ， 高下立判 。 随着年龄的增长 ， 我们大脑的注意力广度也在不断扩大 ， 这意味着我们可以同时接收更多、更复杂的信息 ， 同时在线处理更多的问题 。
如果是在环境较为单纯的学生时代 ， 这种对专注力的多重分配显然可以让我们的学习更有效率 ， 可以轻松应对繁重的课业要求；但是大学毕业踏入职场成为社畜（划掉）职场人之后 ， 面对复杂的外部环境 ， 这种多注意力分配的工作方式似乎就没那么美妙了 。
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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现代社会 ， 我们每天接收的信息是海量级的 。 日常的工作内容已经使我们分身乏术 ， 而除了必要的工作内容之外 ， 我们的大脑每天仍会被其他无数的信息所填满——在网络中 ， 有微博热搜、八卦头条；在现实中 ， 有职场关系、人际来往……
后者虽然与工作没什么相干 ， 却同样会花费你的时间、牵扯你的精力、消耗你的情绪、吸引你的注意力……尽管 ， 这些事情 ， 百分之九十最后都和你——
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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而恰恰是这些和我们并没有什么关系的事情 ， 分走了我们大量的注意力 ， 让我们无法将全部精力聚焦在工作内容上 。 精力无法专注在工作上 ， 效率自然也就低下了 。
在这种情况下 ， 再怎么努力进行「时间管理」都是徒劳 。
而这种烦恼在我们幼年时期是不曾发生的 。 因为那个时候我们的注意力广度不足 ， 无法同时进行多项任务 。 即使有外部信息入侵 ， 也很难分走我们对当下事情的专注 。
因此 ，寻回专注的力量 ， 是当代职场人能否成为时间管理大师的唯一真相 。
可是具体要怎么做呢？现在 ， 我就来教给大家一波看似平平无奇、却能极大改善你专注力的硬核操作——
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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单纯讲 正念（Mindfulness）， 就是指一种对事物的觉察力 。 是将我们的注意力放在此时此刻 ， 是对当下展开的经验所给予的一种不加评判的专注力 。
通俗的来说 ， 就是对当下正在发生的事情的深入观察 ， 是一种全情投入 。正念的核心理念就是专注于当下 。
这种专注力本是我们每个人与生俱来的天赋 ， 只是在后来的人生进程里 ， 被我们渐渐遗失了 。
目前流行的正念减压课程（MBSR）是由美国麻省大学医学中心的 乔·卡巴金博士创立的 ， 在网上大家可以搜索到许多与此相关的信息 。 因此今天我不会再赘述过多对于「正念」概念上的描述 ， 而是直接告诉大家 ， 我们应该如何运用正念 ， 来提高我们的专注力 ， 让职场工作变得更加高效 。 Skr~
重点来了————
正念冥想(mindfulness meditation)
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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正念冥想与普通冥想会有些许差别 ， 我们平时讲的冥想 ， 往往伴随积极的心理暗示 ， 二者会同时进行（比如在冥想时想象自己躺在阳光下的沙滩上） ， 以达到放松身心的目的 。 而正念冥想则并不需要你脑海中浮现任何想象 ， 恰恰相反 ， 它所要求的是你摒弃一切杂念和想法 ， 将全部的注意力集中在冥想时的每一寸呼吸 。 此时脑海中冒出的任何想法 ， 无论积极还是消极的 ， 都是对专注力和意志力的一种破坏 。


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