急塑健身|肌肉男跑步刷脂，1个月跑步72公里，看他身材前后变化
如果让你马上说出最简单有效的有氧运动方式 ， 你可能首先想到的就是跑步 。 无论是家里的跑步机 ， 还是户外跑 ， 都是比较容易实现的场景 ， 最关键的是 ， 它对于减肥瘦身有一定的效果 。
今天介绍的这位小哥 ， 就要尝试跑步减肥 ， 每天坚持跑2.4公里 ， 连续坚持1个月看身材变化如何 。 说实话 ， 小编也不能理解他为什么要制定如此有整有零的计划 ， 以至于实践起来还是有些困难 。
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【急塑健身|肌肉男跑步刷脂，1个月跑步72公里，看他身材前后变化】
这位小哥本身有一定的健身基础 ， 选择如此的健身方式也是希望可以有针对性地降低一下体脂率 。 所以他的一切步骤流程都非常专业 ， 每天跑步开始前 ， 都要进行热身 ， 各位小伙伴也要向他学习才好 。
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因为白天还要上班工作 ， 所以小哥选择了夜晚跑步 ， 这样不仅天气更加舒服 ， 而且坚持起来也比较容易 ， 同时也是舒缓压力的有效手段 ， 绝对适合各位上班族 。
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当然 ， 赶上节假日的时候 ， 白天跑也没有什么问题 。 跑步最为关键的一点是要坚持下去 ， 可以看出他对于跑步速度的把握也有自己的一套标准 ， 大家也可以结合身体实际情况提前最好规划 。
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努力坚持就是无论什么时候 ， 你都要完成自己的训练任务 。 这不 ， 有时候工作实在太忙 ， 小哥甚至要跑到深夜 ， 但即便如此他也不会选择放弃 。
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30天的时间终于到了 ， 对小哥来说完全没有什么压力 ， 而不知不觉中 ， 他竟然一共跑了72公里 。 看一下正面前后对比 ， 这变化还是相当明显 ， 从腹部可以看出体脂率下降了 ， 腰腹部的肌肉线条也变得鲜明起来
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背部身材对比同样令人惊艳 ， 原本就有的倒三角身材看起来更加鲜明 ， 特别是腰腹部两侧的赘肉也甩掉了不少 ， 虎背狼腰的描述也显得更为贴切 。 所有的好身材都没有那么轻松就可以实现 ， 你需要做到的是努力一点再努力一点 。 小哥本身身材不错还如此精益求精 ， 你又怎么能稍微努力一两天就半途而废呢、
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再来看看小哥体能的变化 ， 这就完全体现在完成每天跑步任务的时间上 。 第一天跑完2.4公里需要用12分10秒 ， 而到了第30天的时候则用时11分08秒 ， 这速度提升可谓相当明显 。 千万不要说自己体力不行 ， 运动细胞不发达 ， 一切都是练出来的 ， 只要你付出了努力和时间任何目标都有可能实现 。 趁着时节尚好 ， 赶快迈出跑步的第一步吧 ， 相信用不了多久 ， 大家也会对你刮目相看 。
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—贵在坚持—
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