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情绪|带你零距离认识抑郁


北京联盟_本文原题：带你零距离认识抑郁
麦田树洞266
来信
Q：我有抑郁状态 。 吃了6-7个月的西药 ， 见效也不大 。 心态老不好 ， 不爱出门 ， 不爱干任何事 ， 对什么都不感兴趣 。 感觉活着没劲 ， 没有希望 。 我该怎么办？请回复 ， 谢谢 。
情绪|带你零距离认识抑郁
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回信
A：亲爱的 ， 感谢来信！你的痛苦 ， 树洞都看见了 ， 抱抱你 ， 树洞会一直陪着你 。
我们今天的社会 ， 太过崇尚正能量 ， “不快乐”很多时候是不被允许的 。 但哪有那么多的岁月静好？当情绪来袭 ， 我们常常习惯性地捂住嘴巴 ， 压抑住所有的不开心 ， 累积越来越多的负面情绪 ， 却把自己推入更深的抑郁黑暗中 。 于是开始莫名地“心态老不好 ， 不爱出门不爱干任何事 ， 对什么都不感兴趣 。 活着都没劲 ， 没有希望 。 ”就这样一步步失去了快乐的能力 ， 像泄了气的皮球 ， 对吗？亲爱的 ， 辛苦了！抑郁通过身心在告诉你 ， 不要再逼着自己往前了 ， 你可以按下暂停键 ， 停下脚步看看自己了 。
情绪本身是中立的 ， 悲伤、忧郁、恐慌其实并不是不好的情绪；是我们没有好好地去面对它 ， 不断压抑了它 ， 才造成的抑郁状态 。 因此当我们在面对忧郁的时候 ， 可以让自己“再忧郁一点” ， 也就是完全接受自己处在忧郁状态当中 ， 而不是急着想办法立刻逃离这个情绪 。
“情绪”不会单独且无缘无故地存在 ， 它总是忠实地跟随着“信念” 。 赛斯说 ， 如果你的情绪经常跌入谷底 ， 你的情绪没有错 ， 你的情绪只是忠实地反映了你的想法与观念 。 所以 ， 重要的是 ， 透过情绪开始自我觉察 。 你得好好问问自己：我是一个完美主义者吗？我很好强吗？我对现实“过度妥协”吗？过度承担起“现实的责任”、“家人对自己的期待”或“自己对自己的期待”吗？
完美主义和好强的背后其实就是自卑 ， 害怕输给别人 ， 而非常固执的自我又不能接受“我没有用”、“我没有价值”、“我不够好”、“我比不上别人”等意念 ， 于是忧郁起来 。 所以 ， 忧郁背后是无力感、无价值感 ， 觉得自己没有用 。 只吃药 ， 不去面对 ， 所以药物效果不好 。
那么 ， 怎么自我觉察和改变呢？
一、不要再“捂住自己的嘴巴” ， 要在乎你的感受 ， 去表达你有的感受 。 比如说 ， 如果你觉得悲哀 ， 你要去表达你的悲哀 。 你要去找一个愿意倾听的好朋友或心理咨询师 ， 你要学会把悲哀讲出来 。 因为 ， 感受会带着你找到背后的信念 。 这时 ， 你自己再决定要不要改变信念 ， 要不要继续这个感受？
你可能已经就诊过“开药”的心理科医师 ， 如果感觉这类心理医师对你的帮助不明显 ， 你可以寻求赛斯学派心理咨询师的辅导 。 在心理咨询师的陪伴、引导和支持下 ， 面对、接受、同理、信任、了解自己 ， 把情绪危机转变成灵魂成长的契机 ， 尝试去拿回真正属于自己的平安喜乐 。
二、接受“我可以不够好”这个想法 ， 接受自己目前的现状 ， 学会认输 ， 破除我执 。 要知道 ， 人生“不是得到 ， 就会学到”、“上帝如果关上一扇门 ， 必定会为你打开一扇窗”、“车到山前必有路” ， 做一个无可救药的乐观主义者 。 一个人如果快乐 ， 体内就会分泌出一种激素 ， 提升身体状态 。
三、肯定自己的价值 ， 倾听内心的声音 ， 从另一个角度看自己的生命 ， 了解自己存在的意义 。 宇宙是最伟大的经济学家 ， 不会让无用之人出现 ， 你的存在自有你独特的价值 ， 你无需和任何人比较 ， 也无法比较 ， 因为每个人都是独特且唯一的 ， 毋须比较输赢 。
借用许添盛医师 《我喜欢自己本来的样子》一段话送给你：“因为你对自己的认识 ， 所以你能更肯定自己的能力——不管是已显现的 ， 还是尚未发挥的 。 因为你对自己的肯定 ， 所以光是你的存在 ， 光是你的在场 ， 就可以使别人快乐 。 因为喜悦地做自己 ， 所以你能鼓励别人 ， 让别人更欢喜地做他们自己 。 你爱你‘所是’的那个人 ， 也就成就了你所过的那个人生 。 ”


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