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妙手养生堂|这些小习惯建议改掉：让告别不健康的生活方式


1、睡觉要分段 ， 最好不要连续睡觉超过8个小时
熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况 ， 造成这种情况的原因有很多 ， 比如噩梦、噪音等 ， 如果可以再次自然地睡着就不用担心 。 如果经常性出现这种情况 ， 并且每次都超过30分钟 ， 最好去医院寻求解决方法 。
分段式睡觉 ， 睡3—5个小时 ， 期间醒一会 ， 再继续睡3—5个小时 ， 同时睡前不要做一些过于剧烈的运动 ， 容易让人的神经产生亢奋 。

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2、学着用腹部呼吸
现在许多人都习惯于只用胸部呼吸 ， 呼吸时横膈膜的运动较小 ， 呼吸多集中在肺的上、中部进行 ， 肺的下部由于运动较小 ， 时间长了会逐渐形成肺泡关闭 ， 导致肺组织萎缩 。
多采用腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹 ， 这样能有利于加强并充分利用横膈膜 ， 使胸廓得到最大限度的扩张 ， 肺下部的肺泡得以伸缩 ， 让更多的氧气进入肺部 ， 改善心肺功能 。 同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等 ， 这样对于心肺功能的** 。

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3、不要过于频繁洗澡
现在人经常使用沐浴露或者香皂 ， 而这些物质即使是天然的 ， 也会破坏人体脂肪层 ， 导致皮肤干燥 ， 并容易出现瘙痒等症状 ， 加速皮肤老化 。 尤其是老年人 ， 本身的皮肤较为干燥 ， 皮脂分泌也较少 ， 更不能频繁洗澡 。
尽量减少冲凉次数 ， 尤其是干燥的秋天和冬天 ， 两三天洗一次 ， 同时不用或少用沐浴清洁产品 ， 清水冲洗最好 。 老年人要更加减少洗澡冲凉次数 ， 不能用**性较大的沐浴产品 。

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3、学会好好喝水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课 ， 图它润肠通便 ， 降低血粘度 ， 让整个人看上去水灵灵的 。 可是早晨怎样补水才更健康呢？
消瘦 ， 肤白 ， 体质寒凉的人 ， 早晨不适合饮用低于体温的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以换作温热的汤、粥 。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。 早晨补水忌盐 ， 煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨 ， 这只会加重早晨身体的饥渴 。

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多喝看不见的水 。 有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。 食物也含水 ， 比如米饭 ， 其中含水量达到60% ， 而粥呢 ， 就更是含水丰富了 。 翻开食物成分表不难看出 ， 蔬菜水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。 加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 ， 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。 不如充分利用三餐进食的机会来补水吧 ， 多选果蔬和不咸的汤粥 ， 补水效果都不错 。


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