停止呼吸|突然倒地、失去意识……多半是心梗发作！这10种高发情况，一定要警惕！
审阅者:刘健(北京大学人民医院)
研究发现 ， 出现突然倒地、失去意识、停止呼吸和心跳这些猝死的症状 ， 超过 8 成是由于心脏原因导致的 ， 例如急性心肌梗死 。
而我们的心脏 ， 在日常生活的某些时刻会更为脆弱 ， 也更容易发生猝死 ， 究竟有哪些情况？生活中主要有10种高发情况 。
1、暴饮暴食
如果吃的太多 ， 为了消化食物 ， 血液会向胃肠转移 ， 供应心脏的血液也就相对减少 ， 从而加重心肌缺血；
如果吃得过于油腻 ， 摄入脂肪太多 ， 会促进血栓形成 ， 引发心肌梗死；过量饮酒会引起大脑兴奋 ， 心率加快 ， 血压升高 ， 并可诱发心律失常 。
建议：每餐七分饱 ， 清淡饮食 ， 冠心病患者和中老年人别喝酒 。
2、用力排便
用力排便时需要屏住气 ， 腹压升高 ， 血压迅速上升 ， 会增加心脏负担 ， 诱发心绞痛、心肌梗死及恶性心律失常 。
而且血管压力增大、血流速度加快 ， 容易把血管壁上的斑块冲刷下来 ， 这些斑块会堵塞血管 ， 引发急性心肌梗死 ， 甚至猝死 。
建议：每天尽量在同一时间排便 ， 排便时不要过于用力 ， 大便不顺畅时 ， 可用开塞露等辅助排便 ， 平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮 。
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3、洗澡
洗澡时全身血管扩张 ， 长时间待在密闭缺氧的环境里 ， 容易引起大脑和心脏缺血 。
建议：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡 ， 洗澡水温应与体温相当 ， 时间不宜过长 ， 10~20 分钟就可以 ， 年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行 。
4、剧烈运动
剧烈运动会迫使心脏加倍工作 ， 强烈的收缩舒张 ， 造成血压突然升高 ， 心率过快 ， 心肌缺氧 ， 甚至诱发心肌梗死 。
建议：做好热身运动 ， 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动 ， 老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动 。 若运动中出现胸闷、气短等不适 ， 应立即停下休息 。
5、过度悲伤
悲伤情绪无法排解时 ， 交感神经系统会分泌出大量激素 ， 使心跳加速、动脉收缩 ， 降低心脏泵血功能 ， 继而引起如胸痛、气短和休克等症状 。
建议：保持心态平和 ， 不要过度悲观焦虑 。
6、压力过大
连续加班、长期压力过大 ， 交感神经系统会长期处于兴奋状态 ， 导致心脏负担过大 ， 可能引发心脏病 。
建议：及时休息 ， 劳逸结合 ， 避免连续熬夜加班 ， 学会释放压力和放松身心 。
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7、情绪激动
看电视、打牌、下棋时常常久坐不动 ， 若情绪突然激动 ， 血压会一路飙升 ， 心率增快 ， 容易诱发心肌缺血 。
建议：大家看电视、打牌、下棋时间不要过长 ， 适当起来活动一下 ， 避免久坐不动和情绪激动 。
8、早上起床
早晨起床 ， 从“半休眠”状态苏醒过来 ， 呼吸心跳加快 ， 血流加速 ， 这时 ， 对心血管的考验比较大 ， 容易出现心脏事件 。
建议：晨起时 ， 在床上活动四肢后再缓慢坐起 ， 然后过一会再起身下床 。
9、鼾睡
“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现 ， 这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停 ， 可导致夜间急性心肌缺血 ， 严重时还会诱发急性心肌梗死 。
建议：睡觉打呼噜严重的人应该进行检查和治疗 ， 排除风险 。
10、气温骤变
气温骤变和低温时 ， 容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率 。
一般来说 ， 每年 11 月到来年 3 月是猝死的高峰期 ， 但是夏季贪恋空调 ， 室内外温差较大时 ， 也容易引发心脏病 。
建议：冬天外出应做好保暖 ， 夏季空调不要调得过低 ， 尽量减少血压的波动 。
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