俯卧撑|90后健身小伙，每日坚持练俯卧撑，身材如今这般
北京联盟_本文原题：90后健身小伙 ， 每日坚持练俯卧撑 ， 身材如今这般
【俯卧撑|90后健身小伙，每日坚持练俯卧撑，身材如今这般】俯卧撑是一项比较常见的运动形式 ， 几乎每一个男生都有做过这个运动 。
以前上学的时候 ， 俯卧撑也是一个常见的测试项目 。 然而大多数男性朋友在毕业之后可能很少运动 ， 就连这个简单的俯卧撑动作都不愿意做 。
千万不要看动作简单 ， 它的效果还是非常好的 ， 俯卧撑是一个常见的 ， 也是基础性的 ， 能够帮助锻炼到胸部肌肉群的训练动作 。
下面这位90后的健身小伙 ， 他每天就给自己制定了一个计划 ， 需要每天坚持完成至少30次的俯卧撑训练 ， 有的时候时间允许他能够坚持做100个 。
本文插图
最开始的时候坚持了差不多一个周左右的时间 ， 他觉得自己的变化并不是特别的大 ， 而且刚开始的时候也做不了几个 。
本来也想着要不要换一下别的动作 ， 后来朋友建议他说既然都做计划了 ， 就先坚持几个月看看效果 。
于是他就给自己定了一个三个月的计划目标 ， 每天都按时完成俯卧撑训练 ， 少则30个多则上百个 。
差不多用了两个月左右的时间 ， 他发现自己的胸大肌似乎比之前更结实了 ， 为了能够让身材匀称一点 ， 在俯卧撑的基础上他还配合上了一些其他的训练动作 。
本文插图
俯卧撑是针对胸肌的一个训练动作 ， 他也需要进行一个背部肌肉的训练 ， 在这里他选择了一个基础性的训练动作 ， 这个动作大家也有练习过 ， 它就是引体向上 。
引体向上一般他每天会坚持做2~3组 ， 每组的个数控制在8~12次 。
光练习背部训练还不够 ， 他平时也会做一些哑铃划船的动作 ， 一些下半身的力量训练也经常练习 。
基本上他所选择的运动形式都是一些常见的基础性的运动 ， 坚持了差不多有半年左右的时间 ， 他发现自己的身材跟之前已经发生了明显的变化 。
本文插图
不过这个时候他觉得自己不应该按照自己的计划进行了 ， 所以他才去健身房进行系统的健身 ， 因为健身房里的健身器械相对来说比较多而且比较全 ， 也有专业的健身教练 。
在健身教练给自己检测了身体各方面的数据之后 ， 制定了一个其他的健身计划 ， 到今天为止他差不多健身已有两年左右的时间 。
如今他的身材已经愈发有型 ， 而且整个人看上去男友力爆棚 ， 如今看来健身真的可以改变一个人 。
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 丽姐说情感|48岁中年女人自述：嫁给27岁小伙，我这辈子无怨无悔
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以