【单妮周记|你能做到的健身懒训练】懒是人的天性

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懒是人的天性，对于自己又懒又喜欢吃又看不过自己腰间赘肉的事实，实在是不想承认对于运动我本身是非常抗拒的。所以迫于赘肉的存在一切的懒人运动是我的首选， get到几个懒人运动的动作要分享。在运动之前不能少的肯定是热身运动了， Keep上的热身运动也是很简单的，可以先来一套综合热身课程，让身体尽快的进入运动状态预防损伤。
较经典的下肢训练
徒手深蹲
如果没有办法完成深蹲的话，可以放个椅子在前侧，支撑辅助
有三个要点是要注意一下的
腰背挺直
膝关节主动向外打开，对准脚尖的方向
蹲到大腿与地面平行
作用：1.下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感2.蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显

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经典胸部训练
释手俯卧撑
这个比平常俯卧撑轻松多了，还有个膝撑俯卧撑感觉也是蛮轻松的
同样三个要点
始终保持挺胸收腹状态；
【【单妮周记|你能做到的健身懒训练】】手臂不需要完全打直，避免过伸，伸到自然伸直状态就可以了；
尽量收着下巴，保持头部自然姿态，不要低头或抬头。
作用：肩前部和大臂后侧有酸胀感

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腰腹训练
卷腹摸膝
这是上腹肌训练的最好的方法了，自我认为，配上不是很标准的仰卧起坐（手可以自然放，可以辅助出点力），半个月就可以有明显的上腹肌显现。
两点要注意
要始终保持收下巴的状态
手伸直摸到膝盖就好了，幅度不用很大
作用：摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹部更加强烈

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最后是放松的腹部拉伸
主要是针对大肌群的牵拉训练，帮助我们缓解训练后因为紧张而发硬的肌肉，恢复我们肌肉的长度。做了仰卧起坐或者卷腹这类腹部训练的，最后加一个腹部拉伸，休息的不仅是自己，肌肉也可以得到放松休息。
作用：整个腹部有牵拉感

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【单妮周记|你能做到的健身懒训练】

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