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■蔡依林体重80斤的秘密：7个减肥法，做到3-5个，就能轻松瘦到90斤

北京联盟_原题是：蔡依林体重80斤的秘密：7个减肥法 ， 做到3-5个 ， 就能轻松瘦到90斤
说起来蔡依林 ， 大家肯定都非常熟悉 ， 多年以来 ， 唱过的歌曲数不胜数 ， 跳舞性感火辣 ， 一直被称为“亚洲舞娘” ， 这样的殊荣 ， 至今在歌星中仅她一份！
■蔡依林体重80斤的秘密：7个减肥法，做到3-5个，就能轻松瘦到90斤
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现在的蔡依林虽然已经40岁了 ， 但是整体保养的状态却像是20岁 ， 皮肤细腻 ， 身材匀称 ， 体重只有80斤 ， 这样的状态 ， 自然也自然也是无数网友羡慕的 。所以自出道以来 ， 也有很多的人会学习她的美容瘦身方法！
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但是 ， 很多人都知道 ， 早期时候的蔡依林 ， 在护肤和瘦身方面走过很多的弯路 ， 体重也一直反反复复 ， 但是这样的经历 ， 也让她拥有了丰富的瘦身经验 ， 最终才能摆脱减肥的误区 ， 真正瘦下来！
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所以 ， 今天咱们就总结了蔡依林瘦到80斤并长期保持的秘诀 ， 总共有7个 ， 只要学会了3-5个 ， 就足够大家瘦到90斤了！
1、每天饮水2800毫升 。
在综艺节目上 ， 有学员咨询蔡依林减肥的技巧 ， 蔡依林坦然回复称 ， 我每天喝2800毫升水 。
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有数据显示 ， 每天保证充足的饮水 ， 基础代谢速度增加10%左右 ， 也就是说 ， 一个基础代谢在1200大卡左右的女生 ， 保证饮水的情况下 ， 每天能多消耗120大卡的热量 。
2、每天3杯黑咖啡 。
蔡依林一直保持着每天饮用3杯无糖黑咖啡的习惯 ， 黑咖啡能够提神醒脑 ， 加快脂肪燃烧速度 ， 减肥效果不错 。
有数据显示 ， 在饮用黑咖啡之后的3个小时内 ， 基础代谢的速度会提高25% ， 一天保持3杯黑咖啡 ， 也能帮助效果好100大卡左右的热量 。
3、避免不靠谱的减肥方法 。
早期的蔡依林 ， 为了减肥每天只吃1顿饭 ， 多年来不吃主食 ， 菜品只吃水煮菜 ， 稍微多吃一点就会非常有罪恶感 ， 但是体重却经常反反复复 。
后来之所以能瘦下来 ， 并且长期保持身材 ， 最重要的原因就是杜绝了这些不靠谱的减肥法！
4、多蔬菜、适量低脂肪肉类、少吃主食 。
蔡依林的饮食中 ， 蔬菜的分量是最多的 ， 几乎占一餐的一半以上 ， 肉类只吃低脂肪的类型 ， 比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉等 ， 主食分量最少 ， 每餐不会超过1拳 。
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5、主食中粗粮多于精米白面 。
蔡依林除了在饮食中吃主食比较少 ， 还保持着吃粗粮比吃精粮多的习惯 。
粗粮的热量更低 ， 膳食纤维更丰富 ， 饱腹感更强 ， 更不容易发胖 。
最好的粗粮有：糙米、藜麦、红薯、紫薯、玉米、小米、土豆等 。
6、每月3天断食 。
在维持身材这件事上 ， 蔡依林每月都会安排3天断食 ， 这3天中只喝水 ， 不吃东西 。
如果你想尝试 ， 又无法坚持 ， 可以换为一个星期一次轻断食 ， 一天中只吃500-600大卡的食物 ， 多喝水 ， 多睡觉 ， 避免饥饿 。


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