【】完美身材却被手臂出卖？这几个动作，教你摆脱蝴蝶臂( 二 )
在日常穿着与出行方面 ， 我们应该注意选择合适尺寸的衣物 ， 在讲究美观的同时 ， 也不应放弃其舒适度 ， 尽量避免过于紧身的衣服类型 。日常出行时 ， 应尽量避免单肩包的使用 ， 双肩包也应尽量选择宽肩带的类型 ， 避免对肩部造成过大压力 。
其次 ， 合理利用按摩 ， 消除上臂肿胀 。
对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉 ， 以及饮食不当造成的手臂水肿 ， 我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的 。那么 ， 在手臂局部剧烈运动后 ， 及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成 ， 在放松肌肉的同时 ， 消除肌肉水肿 。
最后 ， 针对已经堆积的上臂赘肉 ， 接下来为大家分享的一组动作 ， 可以有效锻炼上臂 ， 瘦身减脂 。
动作1：双手竖直举起 ， 手持哑铃将手臂90度向后弯折 ， 应确保手肘基本与头持平 。
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动作2：手肘紧贴腹部 ， 手持哑铃上下运动 。
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动作3：手臂保持伸直状态 ， 90度向身侧举起 ， 直到手臂微微高于肩部 。
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动作4：将手臂绕肩旋转360度 ， 双方向交替进行 。
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动作5：大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角 ， 借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高 。
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动作6：反身俯卧撑 。腿部绷直 ， 双脚蹬地 ， 以手臂力量支撑身体进行活动 。
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以上六个动作可以有针对性地对手臂上半部分的肥肉进行训练 ， 并帮助你更好的塑造手臂线条 ， 摆脱蝴蝶臂带来的烦恼 。
三、久练不成 ， 赘肉依旧 。蝴蝶臂的锻炼存在哪些误区呢？
在减掉蝴蝶臂的过程中 ， 可能许多小伙伴都会存在以下问题：
1、在经过减脂减肥后 ， 体重与体脂率都有明显的降低 ， 但手臂上方依旧会有肉肉松松垮垮地垂下来 ， 严重影响整体身材的视觉效果 。
2、做过许多手臂训练后 ， 其效果却非常不明显 。或是在一段时间的明显改善后 ， 就像遇到了锻炼的“高原区”一样 ， 很难再有更大的提升空间 。
那么 ， 在遇到锻炼误区后 ， 如何调整好心态 ， 保持充足的耐心与信心 ， 及时调整错误 ， 才是我们需要关注的地方 。首先 ， 单纯的节食、少食等方式 ， 确实可以使得体重与体脂率降低 ， 但手臂内侧的皮肤并不会因此缩减 ， 反而会使皮肤失去支撑 ， 变得松弛下垂 。
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