【】完美身材却被手臂出卖？这几个动作，教你摆脱蝴蝶臂
导语：夏日炎炎 ， 没有什么比穿一件短袖或无袖的衣服更清凉惬意的了 。然而 ， 如果你的胳膊内侧有许多赘肉的话 ， 那美观程度无疑会大打折扣 。而像蝴蝶一样包围住上臂的肉肉 ， 不仅影响美观 ， 而且非常不容易减掉 。那么 ， 我们又该怎样对付“蝴蝶臂”呢？
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现如今 ， 一提到健身 ， 大家往往就会想到马甲线、筷子腿等 ， 在训练时往往也会对这几个部位进行针对性的锻炼 ， 但手臂方面的锻炼却常常被人忽视 。但是 ， 在人身体的整体形态中 ， 手臂对视觉效果的影响绝对是不容忽视的 。可以说如果没有一双纤细紧实的手臂 ， 那么甚至整个上半身 ， 看起来可能都会非常臃肿 。
通过本篇文章 ， 你可以收获以下健身干货：
1、蝴蝶臂的成因有哪些？哪些生活中的小习惯可能会导致蝴蝶臂呢？
2、怎样安全有效地消除蝴蝶臂 ， 使臂部线条变得美观呢？
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一、蝴蝶臂是怎样形成的呢？避免蝴蝶臂的形成呢 ， 我们该改掉哪些生活中的坏习惯？
蝴蝶臂 ， 其实就是对我们上臂内侧的赘肉的一种形象的叫法 。在腋窝的附近 ， 手臂的上半部分 ， 手臂平举时总会有赘肉下垂 ， 形成蝴蝶两翼般的一个小小的扇形 ， 被我们称作“蝴蝶臂” 。那么 ， 到底有哪些习惯会导致蝴蝶臂呢？
1、常常伏案工作或学习 ， 手臂缺乏运动 。
在日常的工作和生活中 ， 我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分 ， 而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上 ， 缺乏运动的机会 。而在当代 ， 各种人性化的装置与运输设施 ， 使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会 ， 更加使手臂脂肪大量堆积 ， 造成蝴蝶臂 。
2、经常搬运重物 ， 或者习惯使用同一侧手臂 ， 都会导致蝴蝶臂的产生 。
例如 ， 长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生 ， 都有可能使手臂用力过度 ， 造成肌肉健硕结实 ， 影响整体美感 。
3、穿着过紧的衣服 ， 或长期背着肩带较细的包包 ， 导致肩部和臂部紧勒 。
肩部和臂部受到压迫 ， 会导致血液循环受阻 ， 新陈代谢也随之减慢 。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗 ， 久而久之 ， 长期的脂肪堆积便会导致蝴蝶臂的产生 。
4、饮食结构不当 ， 导致蝴蝶臂的形成 。
首先 ， 高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首 ， 过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积 。但实际上 ， 除了肥胖 ， 你的蝴蝶臂还有可能是水肿造成的 。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区 ， 缺少蛋白质的摄入 ， 以及过量摄入盐分 ， 都有可能造成体内水分滞留 ， 导致积水型水肿 ， 形成蝴蝶臂 。
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二、消除已经形成的蝴蝶臂 ， 我们应该怎样做才够安全够高效？
首先 ， 调整生活方式 ， 改掉坏习惯 ， 是消除蝴蝶病的基础 。
在饮食方面 ， 我们应避免高热量食物的摄入 。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪 ， 还会堵塞血管 ， 对内脏也会造成一定压力 。另外 ， 过量的盐分会使身体形成积水型水肿 ， 使四肢肉眼可见的臃肿 。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物 ， 补充维生素的同时促进血液循环 ， 使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉 。
【【】完美身材却被手臂出卖？这几个动作，教你摆脱蝴蝶臂】
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