咋可以一个月瘦十斤
管住嘴，迈开腿。1.测评自己的体质，合理规划每日摄入营养。首先确定自己的基础代谢，保证摄入量低于基础代谢。同时要吃得营养，摄入热量低不代表不吃或者少吃，而是说少吃高脂肪含量的，高糖高油脂的食物。制定饮食计划，设定每日蔬菜水果蛋白质这些的摄入。2.提高基础代谢包括喝黑咖啡，hiit训练，可以提高自身基础代谢。3.多运动月瘦十斤，难易程度取决于基础体重。大胖子比较好操作，中等及以下身材则要费力一点。题主没有说自己的身高，120斤，身高170和150差距还是挺大的，所以建议运动方面根据自己情况?专业教练意见进行。运动过程中要保证单次运动时间在一个小时以上，至少隔天运动一次。尽量选择耗能较大的运动，如减脂或者hiit之类。但是！！！基础体重大，或者完全健身小白，身体素质差等情况请咨询专业人士！！！不然自己盲目连很容易受伤。4.坚持找个朋友监督或者给自己一些奖励机制可以帮你更好的坚持下去。5.补充一定要运动，运动有塑形的效果，可以让人看起来瘦了！月瘦十斤其实对于非大体重（类似于200以上的人）比较容易，但是对大多数人而言可能会有一点伤身体，非要如此，建议找专业的指导进行瘦身。运动之前2-5h要保证摄入热量，防止晕倒。运动之后不要立刻进食。良好的生活习惯有利于减重！！
■网友的回复
【咋可以一个月瘦十斤】 合理的控制饮食减少热量摄入（稍微减少主食 多吃瘦肉蔬菜 烹饪方式少油 少吃含糖的食物 不吃面类粉类食物） 适当的有氧运动辅助
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