「」跑步脚后跟落地还是前脚掌落地？运动员都是采用外侧缘落地
今天我们来聊一下跑步的时候 ， 应该是怎么样一个跑姿也就是针对我们脚落地的方式是需要什么样的 。我们日常生活里面只要进行跑步 ， 就会听到一些关于脚步落地的声音 。跑步时要前脚掌着地 ， 还是要脚后跟着地或者是说要脚的外侧着地 。对于这些说法我们该选择哪一种呢？其实从专业的角度上来说 ， 用前脚掌去着地 ， 对于我们跑步来说是更好的 ， 更具有缓冲和弹性 ， 同样也会让我们的跑速提升 。
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对于我们大众健身来最重要的应该是我们跑步的时候身体关节的缓冲 ， 也就是在这几种落地方式中 ， 哪一种落地方式才是让我们受伤最少的一种 。我们只要选择方法就可以了 ， 那我们说一下这几种落地方式 。
第一种 ， 前脚掌着地 ， 前脚掌着地这种跑步姿势有什么优势呢？就是我们在前脚掌着地的时候 ， 我们身体小腿肌肉会进行一个收紧 。然后我们踝关节、膝关节都会有一定程度的弯曲和缓冲的作用 。这时候当我们每一脚踩到地下时 ， 给我们带来高于身体两倍体重的反向一个冲击力 ， 从地面反馈到我们身体上 。这时候经过几个关节和肌肉缓冲就会被我们身体给缓冲掉 。相对前脚掌着地还会让我们跑的更快 ， 因为如果你要是前脚掌着地 ， 你跑起来会比较慢甚至很累 ， 并且跑的速度会不快 。
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如果我们用后脚跟着地会是什么样的一个速度呢？我们用后脚跟着地也是可以的 。相对于我们普通跑者来说 ， 大众的跑步的速度就要慢一点 ， 当我们跑步速度达到5公里每小时的时候 ， 我们就可以用脚后跟去找地 。同样的如果我们的速度更慢 ， 用4公里3公里这样的速度去跑 ， 那我们的身体速度就会越来越慢 。超过每公里5的速度可能就会使用前脚掌去跑 。
当我们快走的时候 ， 我们也可以使用我们的脚后跟进行大步走练习 ， 这样对我们的身体来说是可以接受的 。那对于脚部外侧的边缘的跑步怎么讲呢？对于这个角的外侧边 ， 它是我们身体的一个自然现象也就是到我们脚腾空的时候 ， 在空中没有落地的时候脚是有一点翻的 。也就是我们的脚外侧缘是低于内侧缘的 。所以在下落过程外脚掌会优先落地 ， 过渡到前脚掌 。专业的运动员也是采用脚的外侧运动 ， 过渡到前脚掌进行跑步这样一个跑步的训练是完全合理的 。
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【「」跑步脚后跟落地还是前脚掌落地？运动员都是采用外侧缘落地】对于健身来说我们在这几种跑步的姿势的时候 ， 给我们带来的改变不是很大不需要去关注你是哪个部位去着力 。我们需要关注的是这个部位去着地之后 ， 身体有没有快速的缓冲掉地面给我们的冲击力 ， 这才是我们应该做的 。我们跑步速度快的时候每小时能够达到6公里以上 ， 这时候我们就需要用我们的前脚掌和脚的外侧去照地 。如果我们的速度比较慢甚至快走那用我们的脚后跟去着地 ， 这样也是可以接受的 。所以在这里不需要去过分纠结什么地方优先落地 ， 应该把我们的身体的缓冲和重心放在跑步难点上 。
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