吃鱼油真的能降低体脂肪吗那种补剂和运动能在减脂事业中事半功倍语死早，好多文章看不懂…………
1g脂肪消耗释放9kcal热量，很少的。健身除了补充蛋白质粉以外，还有种重要多不饱和脂肪酸需要摄入，就是你说的鱼油中的Omega-3。选择时尽量选择纯度较高的，目前国内Omega-3纯度高于85%（临床认为有效的起效纯度）也有了。在美国，85%的健身人群除了服用蛋白质和增肌粉外， Omega-3也是健身运动期间必须摄入的营养 。主要有四大方面作用：塑形减肥，维护心血管骨关节健康，预防运动性猝死。增肌改善肌肉神经功能，缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳。塑形减肥
世界肥胖联盟（WorldObesity Federation）官方期刊Obesity Reviews上一篇 15个随机双盲对照研究的荟萃分析发现：
Omega-3摄入量从157-3360mg/天，总共包含934人，主要是肥胖人群，研究最少持续3周，最长持续3年。体重平均下降0.59kg，腰围下降0.81cm,BMI下降0.24kg/m2，体脂下降0.36kg.1
特别是配合运动和限制热量的饮食效果更好2。
1.obesity reviews (2014) 15, 657–665 IF=7.51 2.Nutrients 2010, 2, 1212-1230 IF=3.759
维护心血管健康
发表在美国营养协会官方期刊The American Journal of ClinicalNutrition的一篇研究发现：
肥胖人群有氧锻炼结合每日服用2g Omega-3，持续12周，与对照组相比，血脂和动脉功能得到明显改善，降低心血管风险，体重下降2kg。
-Am J Clin Nutr 2007;85:1267–74.IF=6.8
增肌改善肌肉功能
发表在美国营养协会官方期刊The American Journal of ClinicalNutrition的一篇研究发现：
每日服用4g 90% Omega-3，坚持6个月，与对照组相比大腿肌肉明显增加，肌肉力量增加以及握力提升。
-Am J Clin Nutr 2015;102:115–22.IF=6.8
缓解运动后肌肉酸痛和疲劳
发表在运动医学临床期刊和国际运动营养学会期刊上的两篇研究分别发现：
每日服用1.8g Omega-3，坚持30天，与对照组相比，Omega-3治疗能明显缓解运动后的肌肉酸痛1与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳。2
【吃鱼油真的能降低体脂肪吗那种补剂和运动能在减脂事业中事半功倍语死早，好多文章看不懂…………】 1.Clin J Sport Med Volume 19, Number 2, March 2009 IF=2.308 2.Lewis et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition(2015) 12:28 IF=1.811
■网友的回复
补充下··而且我是典型的梨形身材，90斤的时候腿都粗，屁股都大，而且腰细，从后面看非常的奇怪，还能不能愉快的玩耍了，有没有有限的运动方法 ···真的要抽脂吗？
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