求一些给习惯性作息错乱者的建议
有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作，直到身体需要休息时为止。
重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？
另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐，听听广播，有声小说等等。
今天三餐饮食是否正常？是否完成了应履行的义务？换言之，我们今天是否尽最大努力把最好的一面表现出来？如果真是这样，那么，这一切就都是我们合理的期望。
有时我们所做到的略低于原先预期，甚至我们的想法和行动也可能有点退步。但我们应该释然——我们并不是完美无缺的生物，我们应该肯定自己有所进步，而不只是一味地叹息达不到完美的境界。
当然，现实生活里还有许多值得我们期待的事物：最近我们是否好好享受人生？我们是否积极进行自我调整和改进？我们可曾错过欣赏美丽的夕阳或是一轮新月？可否享用一顿美好的晚餐？有无与自己喜爱的人一同度假出游或是开开玩笑，或是展开一段新的恋情？我们确实要让自己快乐，这是我们能够做到的，为什么不去做呢。
如果我们现在不能好好善待自己，我们当然就无法期待自己能够友善地尊敬或体贴别人。
如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解睡眠问题的医师诊治。
■网友的回复
坚持早上按时起来，无论多困，都起来，起来出去走路散步，盲目走走也可以，因为晚上失眠是想很多事情，所以可以早上起来，戴上耳机，边听歌边走路，边想那些晚上想的乱七八糟的事情，就不会困了，太阳大的话，可以戴上帽子；然后下午去安静的图书馆看看书，让自己的心静下来；睡前吃点褪黑素什么的，按时关掉手机上床睡觉，提醒室友早上喊自己起来。按这样的模式，坚持1-2周，周末也最好不要停，作息基本可以恢复正常。我自己高四压力很大时，体验过的，最后作息也正常了，心也静了很多，楼主可以试试。
■网友的回复
【求一些给习惯性作息错乱者的建议】 谢谢邀请，我认为你可以试着运动运动，最简单的就是跑步了。尽量让自己感受到身体的疲乏。晚上就不会太晚睡觉了。
推荐阅读
- 怎样让性格变得外向开朗一点
- 有时候读书真的有用是不是满足了一些人的虚荣心
- 9月份想去额济纳，大家给一些好的推荐吧。布尔津，禾木，喀纳斯湖的酒店（客栈）；布尔津的包车师傅
- 冬季护肤需要注意哪些问题
- 想做一些事，但是没有勇气，咋办呢
- 男友如果因为我不满足他的一些私心，拿好哥们的女友身材开性方面的玩笑，这种行为能否反应人品
- 有没有人能推荐一些，适合旅游晚上在房间里女孩子们一起玩的游戏
- 旅游险咋鉴定你的物品确实丢失了
- 有丰富的欧洲旅游经验可以做啥兼职来获得一些收入
- 想学习一些西方人用木托盘做床架，会有啥问题么，如防潮防虫方面?