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：拜拜了，早醒心烦，拜拜了，头晕头痛，拜拜了，失眠、多梦

我们都知道 ， 饮食、睡眠和性是人的本能 ， 也是维系、繁衍生命的根本 。这些基本需求的满足与否直接影响个体的生存质量和身心健康水平 。睡眠作为人类最重要的生理活动之一 ， 约占人类生命1/3 。睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力、提高机体免疫力等 ， 它对人类健康具有重要意义 。
一直以来 ， 对睡眠都没有一个确切定义 ， 这让很多人也存在一些疑惑 。其实 ， 根据简单的行为学定义 ， 人与动物睡眠是指知觉解除对周围环境反应的一种可逆行为状态 。可以通过下面行为对睡眠进行定义：
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①睡眠表现为机体运动和有意识活动消减并逐渐消失 。
②新陈代谢降低 ， 允许在能量消耗最小条件下保证机体的基本生命活动 。
③感知与环境分离并丧失反应能力的一种可逆状态 ， 能够在“瞬间"完成睡眠和觉醒转换 ， 而麻醉或昏迷状态与睡眠截然不同 ， 不具备瞬间唤醒特性 。
④姿势相对固定不变 。
但现代社会的人们 ， 由于各方面压力 ， 出现各种睡眠障碍 ， 失眠就是主要表现之一 。有调查显示 ， 青年人失眠占比约10% ， 中年人约20% ， 而65岁以上老年失眠人群占比则为35%~ 50% 。目前多数成年人平均每天睡眠时间较19世纪减少了1小时 ， 多数人利用周末增加睡眠时间来弥补平时的睡眠不足 ， 上班族中只有35%的人每天能够达到8小时睡眠 。主要表现就是入睡困难、睡眠维持障碍以及早醒 。
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失眠如何诊断？
目前对失眠诊断并没有精确量化标准 ， 但两方面因素必不可少 。
其一 ， 是睡眼质量不足 ， 比如入睡时间过长、睡眠噩梦多与惊醒、睡眠时间总是不够等;
其二 ， 是日间残留效应 ， 常表现在身体与精神两个方面：体力下降、易疲劳、嗜睡和情绪烦躁或消沉、反应迟钝、工作能力下降等 。
如果一个人偶然几天没有睡好 ， 但没有明显日间残留效应 ， 这不是失眠;而有的人 ， 每天总计睡眠时间正常甚至超常 ， 但睡眠质量不高 ， 伴有明显日间残留效应 ， 很大可能是失眠 。
失眠原因？
失眠原因各种各样 ， 但不外乎环境因素、躯体疾病因素、心理因素等 ， 而心理精神因素常常被大家忽视 ， 下面我们就分析下引起失眠的几种常见心理因素：
(1) 害怕失眠是最常见因素之一 。
(2) 太过于认真想睡 ， 越想睡就越睡不着 。
(3) 不当的应对策略 ， 比如晚上睡不好 ， 白天就拼命补觉 ， 结果是自已睡眠状况更糟糕 。
(4) 条件制约式失眠 ， 像失眠状况下 ， 不断听着滴答的闹钟声 ， 到后来每个滴答声却好像提醒自己 ， 连一秒钟也睡不着了 。
(5)白天情感挫折的投射 。白天处于很难过状态 ， 就会使得夜晚处于回忆的清醒状态 。
(6)社会成就价值的危机 ， 支持每天生活的满足感与成就感少了或没了 ， 晚上也会睡不好 。
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拜拜了 ， 早醒心烦 ， 拜拜了 ， 头晕头痛 ， 拜拜了 ， 失眠、多梦
失眠最根本的是养心安神 ， 强健大脑 ， 从这个角度出发 ， 一般会得到比较好预防 。睡眠专家建议失眠的人通过食物调理比较好 ， 西药副作用比较大 ， 还容易产生耐药性和依赖性 ， 食调不存在副作用 ， 还能对全身起到调理 。
日常补充富含芝宁多糖类的化合物 。它富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等 ， 能增强大脑活力 ， 调节神经内分泌紊乱 ， 刺激松果腺体分泌催眠神经递质 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 。尤其可以舒缓肝气郁结导致的心情低落 ， 情绪压抑 ， 焦虑等 ， 从根源上调理失眠 ， 让睡眠不好的人在夜晚可以更好入睡 。


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