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[]4种高纤维蔬菜，夏天减肥要多吃，才知道，原来瘦下来也不难

4种高纤维蔬菜 ， 夏天减肥要多吃 ， 才知道 ， 原来瘦下来也不难
大夏天 ， 人们减肥比较有积极性 ， 毕竟穿短裤短裙的时候 ， 看到自己大腿和肚子上的肥肉 ， 瞬间就有了动力 。减肥靠运动和节食 ， 夏天运动的积极性高 ， 喜欢流汗的感觉 。但是饮食方面是最关键的 ， 减肥的时候不能吃三高的食物 ， 高脂肪、高糖分和高热量的 。减肥要吃高蛋白、高纤维的食物 ， 高蛋白保证身体营养 ， 高纤维可以促进肠胃蠕动 ， 清肠排便 。和大家推荐4种高纤维蔬菜 ， 夏天减肥要多吃 ， 才知道 ， 原来瘦下来也不难 。
1、生菜
生菜可以生吃 ， 或者水煮一下 ， 加些蚝油蒜蓉吃 ， 味道很不错 ， 清爽可口 。生菜要多吃 ， 因为它的膳食纤维丰富 ， 常吃可以促进肠胃蠕动 ， 清肠排便 。
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【蚝油生菜】
食材：生菜、大蒜、蚝油、盐、生抽、食用油 。
做法：生菜清洗干净 ， 大蒜切碎；锅中烧开水 ， 加些盐 ， 然后放入生菜焯水 ， 焯水后捞出备用；起锅烧油 ， 放入大蒜末爆香 ， 然后关火 ， 加蚝油、生抽和盐调味 ， 搅匀后浇在生菜上即可 。
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2、芹菜
芹菜吃起来就有很强的纤维感 ， 因为它的膳食纤维最丰富了 ， 含量比普通蔬菜高出许多 。夏天水芹菜生长旺盛 ， 水芹菜茎叶纤细 ， 比粗芹菜好吃 ， 搭配虾皮炒一炒 ， 爽口开胃 。
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【水芹菜炒虾米】
食材：芹菜1把、虾皮适量、盐少许、干辣椒、食用油适量 。
做法：先把水芹菜清洗干净 ， 芹菜叶留着 ， 别浪费了；起锅烧油 ， 放入干辣椒和虾皮煸炒出香味；接着放入芹菜翻炒 ， 翻炒断生 ， 加些盐调味 ， 翻炒均匀就可以出锅了 。
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3、空心菜
夏天才有空心菜 ， 这个季节的空心菜别错过了 ， 爽脆的口感 ， 膳食纤维也是极其丰富的 。夏天最爱的空心菜 ， 简单炒一炒都很美味 ， 爽口开胃 ， 非常下饭 。
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【炒空心菜】
食材：空心菜、大蒜、干辣椒、生抽、醋、白糖、盐、味精、食用油 。
做法：空心菜清洗干净 ， 沥干水分后切成小段；然后起锅烧油 ， 放入蒜和干辣椒爆香 ， 再加空心菜翻炒；翻炒断生 ， 加生抽、醋、白糖、盐和味精调味 ， 翻炒均匀就可以出锅了 。
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4、黑木耳
黑木耳也是清肠高手 ， 富含纤维素 ， 还具有清血管的功效 。黑木耳要多吃 ， 营养丰富 ， 还能减脂瘦身 ， 夏天拿来凉拌最爽口开胃了 。
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【凉拌黑木耳】
食材：黑木耳、香菜、大蒜、生抽、醋、盐、白糖、香油、食用油 。


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