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睡眠时间睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招

李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠 ， 每晚的睡眠时间不足两小时 ， 而且梦多 ， 早上起来仍疲惫不堪 。 在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊 ， 副主任中医师王省和她耐心地交流和问询 。 她是一位工作责任心特别强的人 ， 同时我感受到她的焦虑情绪 ， 特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰 。
王主任首先帮李女士正确认识失眠问题 ， 对焦虑情绪予以心理疏导 ， 分别从中西医学理论讲解睡眠的知识 ， 宣教保持良好睡眠的习惯和技巧 。 接下来通过望闻问切 ， 辨证论治 ， 处方用药 ， 调理阴阳 ， 养血安神 。 最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法 。
经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗 ， 李女士的失眠得到了明显改善 ， 再次就诊时表情丰富起来 ， 自觉重新恢复了年轻时的体力和精神 ， 非常开心 。 失眠、焦虑明显缓解 ， 健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能 。
良好睡眠的生活小窍门：
王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家 ， 睡眠不好的朋友们赶紧看过来 。
① 睡眠用具：床垫宜相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10厘米为宜；
② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；
③ 睡眠时间：一般7小时左右 ， 但应视个体差异而定；
④ 睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜 ， 但不要寒冷；
⑤ 床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来 ， 去另一个房间；
⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前 ， 停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法 ， 晚上躺下入睡前加以练习；
⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；
⑧ 避免就寝时过饱 ， 晚餐后至少2-3小时再睡觉；
⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料 ， 否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来；
⑩ 每天锻炼一下 ， 可以帮助你更好地睡眠；
不要在晚上进行大强度的运动 ， 避免机体的兴奋使得入睡困难；
适时的午睡可以补充晚上睡眠不足 ， 使大脑和身体得到放松；可以调节情绪 ， 缓解压力 。 但是午睡时间不宜过长 ， 半小时到一小时最佳 ， 不要伏案午休（大脑供血不足 ， 脊柱变形） 。
我们一定要正确面对失眠 ， 提高对睡眠的认识 ， 治未病思想是古人预防疾病发生的智慧结晶 ， 所谓上工治未病就是在疾病发生之前就早发现、早干预 ， 防止疾病进展 。 定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施 。 关注健康 ， 从我做起 ， 从健康体检开始 ， 从治未病开始！
【睡眠时间睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招】通讯员 罗鑫
扬子晚报/紫牛新闻采访人员 周碧莹


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