「」医生提醒：这份养生指南快快收藏，过一个健康的夏天
进入夏季以来 ， 气温逐步升高 ， 植物枝繁叶茂 。在夏季不少人还无法适应天气的转变 ， 从而容易出现一些健康问题 。因此 ， 养生防病不可大意 。这里是一份贴心的“初夏养生指南” ， 赶快收藏！
文章图片
文章图片
一、早上养胃
1、早上起床一杯温水护胃
早起喝杯温开水 ， 可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。
还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。也不宜喝凉水 ， 会对胃部造成刺激 。
文章图片
文章图片
2、吃好早餐
研究表明 ， 经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率 。还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。
二、中午养心
1、刺激心包经 保护心脏
在饭后半小时左右 ， 如果适当地刺激心包经 ， 可以增加心脏供血 ， 有效地保护心脏 。这个方法 ， 不但适用于患心脏病的老人 ， 对所有老人来说都是很好的养生妙招 。
文章图片
文章图片
2、小睡片刻
有资料显示 ， 午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会 。即使睡不着 ， 闭目养神对身心也是很有好处的 。
三、晚上养百脉
1、手指梳头 ， 气血畅
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 。要想起到保健的作用 ， 晚上用手指梳头应不少于3分钟 。
文章图片
文章图片
2、温水泡脚补肾脏
人体的肾经是起于足下的 ， 温水泡脚以后对肾经起到温养的作用 ， 肾经自然也会对肾脏形成好的作用 。
泡脚有个黄金时间点 ， 晚上9点到11点泡脚最合适 。需要注意的是 ， 泡脚的水温一定要适度 ， 不能过热或过凉 。
四、平时坚持三个“多”
1、喝水多一点
气温越来越高 ， 建议一天至少喝2000ml-2400ml的水 ， 以满足身体对水的需求 。还要记住的是 ， 喝水尽量喝白开水 ， 少喝冰水 。偶尔喝冰水能解解热 ， 但长期喝容易给身体积聚寒气 ， 不利于身体健康 。
2、早起多一点
有些人在夏天喜欢晚上熬夜 ， 然后白天睡大觉 。长时间不规律睡眠 ， 破坏心脏活动和休息的规律 ， 最终使心脏收缩乏力 ， 全身无力 ， 只好躺下 ， 造成恶性循环 。夏天早晨 ， 天气不是很热 。也就是太阳刚出来的那会 ， 那是最好到外面呼吸新鲜空气的时候 ， 纵使甩甩手 ， 扭扭腰 ， 也是很舒服的事情 。
文章图片
文章图片
3、锻炼多一点
【「」医生提醒：这份养生指南快快收藏，过一个健康的夏天】中医认为“冬藏夏放” ， 也就是说冬季要注意营养和能量的积累 ， 而夏季就要增强身体的新陈代谢能力 ， 但夏天不适合剧烈运动 ， 出汗过多容易造成机体缺水 。夏天运动以慢节奏为主 ， 比如慢跑、瑜伽等 ， 晨练也是个不错的选择 。
推荐阅读
- 有才医生|顿然醒悟：那些感染hpv不得癌的人，多半有三个特点！不妨比照
- 黄医生|头疼药应依症状来选择
- 中医男科方医生|常吃安眠药，3个副作用会“盯上你”！失眠人群牢记这3个重要事项
- 宿迁市第一人民医院|好消息！省人医生殖医学中心专家6月13日来市一院坐诊啦！
- 药师方健|不吃药可以把尿酸降下来吗？医生：只有一种情况可以，但要求自律
- 妙手医生|糖尿病：简述“八重奏”与“五驾马车”，以及糖尿病3点防治误区
- 平邑县平邑卫生院|先天性白内障患者送锦旗致谢平邑卫生院袁汝华医生
- 余生可期|母亲提醒女儿：即便成了剩女，也不能嫁给这四种家庭的男人！
- |癌症不会传染？医生：4种病毒会“人传人”，防不胜防
- 眼科医生彬哥|戴隐形眼镜时能不能滴眼药水？