我国肥胖人口已超过2.5亿！要想长寿，生活中做好“三少两多”
随着经济条件越来越好 ， 人们的生活水平也越来越高 。
我们早早脱离曾经那个吃不饱穿不暖的时代 。
但是一个时代 ， 有一个时代担心的事情 ， 这个时代最担心的事情就是----肥胖 。
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据国际医学杂志《柳叶刀》发布数据显示 ， 目前我国肥胖人群已超过2.5亿人 ， 其中有1200万属于重度肥胖 ， 已高居全球榜首 。 肥胖已经成为严重的社会问题 ， 科学减重刻不容缓 。
虽说比起美国 ， 我国肥胖率并不是很高 ， 但我国人口基数大 ， 自然肥胖人数也就有所增加 。
人一胖 ， 自然各种疾病也就随之找上门 。 再加上本身社会里对胖还不是很友好 ， 胖人平日会遭受很多嘲笑 ，
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听医生的话 ， 想要做到健康苗条 ， 一日三餐一定要保持“三少两多” 。
1.少吃腌制食品
很多人因为舌尖1/3的感觉系统不是太过于灵敏 ， 对咸的感知度不是很大 ， 就会成为我们平常口中所说的“口重” ， 爱吃口重的人或者喜欢吃腌制食品的人 ， 一定要注意了 ， 可是引起肥胖的原因之一 。
盐量太多的食物 ， 引起我们身体中肝脏的病变 ， 比如说高血压 ， 糖尿病 ， 肾衰竭 ， 血管的动脉粥样硬化 ， 还容易形成胃出血 。
同时也容易加快老年人骨头中钙离子的流失及面部气血的变化 ， 这些病症都是因为平日里喜欢吃高盐含量的食品引发的复发症状 ， 如果想要保持健康的好身材 ， 一定要饮食少盐 。
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2.少吃含糖量过高的食品
若平日里喜欢吃含糖量过高的食品 ， 容易引起口腔内的龋齿发生 ， 龋齿发生后若不及时治疗甚至会引发牙髓炎 ， 根尖炎治疗起来是又耗时又耗力的 。
多项研究显示 ， 摄入过多的游离糖除了会损伤牙齿之外 ， 还会引起肥胖、糖尿病、促肾结石、促痛风 ， 甚至增加心脏病以及多种癌症的风险 。
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虽说糖要控制 ， 但也不能完全不摄入糖
很多假的科普博主 ， 都在互联网上发表戒糖言论 ， 说过于肥胖的人不能是含糖的食品 ， 就是碳水化合物的主要成分就是糖 ， 因此 ， 最好杜绝一切碳水化合物 。
但事实上平日里不吃这些主食的话 ， 会产生低血糖 ， 会引发心脑血管类的疾病 ， 也可能会引起酮血症或酮尿症 。
因此 ， 我们所说的“不要摄入糖类” ， 更多是指减少额外添加的精制糖摄入 ， 比如在配料表上看到白砂糖、果葡萄浆、果糖等这类排在很前面的位置 ， 建议吃之前最好三思 。
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3.少吃太过于油腻的食品
很多人喜欢吃炸鸡汉堡这一类的快餐 ， 如果吃的油腻食物太多 ， 会给胃带来消化负担 ， 从而这些脂肪淤积在体内 ， 身体自然就变得肥胖起来了 。
如果想要健康苗条 ， 这些快餐类的油腻食品是第一个要杜绝的 。
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4.多饮水
如果想要身体保持健康状态的话 ， 平日里一定要多喝水 。
平时多补水可以激发身体内脏的最大活力 ， 是因为多喝水可以将我们浓稠的血液稀释一些 。
5.多运动
运动是获得健康最好的办法之一 。
若一个人每个星期能有4天左右的运动时间 ， 时间一长 ， 身体的抵抗力上升 ， 人不容易生病 ， 也能更好的获得健康 ， 最重要还能增加人体代谢量 ， 减免过多的能量剩余 。
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世上 ， 并没有轻而易举的减肥方式
我们经常说 ， 减肥永远是哪6个字----“控制嘴 ， 多迈腿” 。
事实上 ， 一生中最重要的两个减肥方式 ， 是每个人都还来得及把握的 。
一个是 ， 趁早！
一个是 ， 现在！
【我国肥胖人口已超过2.5亿！要想长寿，生活中做好“三少两多”】掌握好科学饮食以及运动方法 ， 不如行动起来！
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