?要把骨髓洗，先从站桩起！一个动作，调动全身气机，促气血流通
中医认为上虚下实是身体健康的标志 ， 上实下虚则是病态的表现 。 如何改变病态的表现？一个简单的动作就能完成——站桩！站桩是一种姿势 ， 关键是一个桩字 ， 桩就是要让身体的下半部分稳定下来 ， 要有生根之感 。 你一动不动地站在那里 ， 头顶天 ， 脚踏地 ， 身体先有了根 ， 体内的气才会自动地慢慢回归原位 ， 该上升的上升 ， 该下降的下降 ， 清气上升 ， 浊气下降 ， 这种姿势能调动全身的气机 ， 促进气血的流通 。 时间一长 ， 身体就恢复到上虚下实的状态 。
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一动不如一静 ， 万练不如一站
【?要把骨髓洗，先从站桩起！一个动作，调动全身气机，促气血流通】“要把骨髓洗 ， 先从站桩起 。 ”站桩是一种姿势 ， 这种姿势能调动全身的气机 ， 促进气血的流通 。 站桩既能保养心神 ， 又能锻炼形骸；既能健强脑力 ， 又能增长体力 。 可能很多人会认为 ， 你说的站桩不就是蹲马步嘛 ， 谁不会啊 ， 哪有这么神奇啊 。 蹲马步是站桩的一种 ， 站桩还有很多种类 。 大家可别小瞧了这个站桩 ， “万动不如一静 ， 万练不如一站” 。
人在年轻之时 ， 一般下焦比较实 ， 上焦比较虚 ， 上焦是指心与肺 ， 下焦是指肝与肾 。 上虚下实 ， 元阳充足 ， 头目清醒 ， 人就充满了活力 。 这就像晴朗的天空一样 ， 天上风轻云淡 ， 地面绿树成荫 。 然而 ， 到了老年 ， 人会渐渐地变为下焦虚 ， 上焦实 。 上虚下实 ， 头轻脚重 ， 人就会神清气爽；下虚上实 ， 头重脚轻 ， 人就会昏昏沉沉 。 所以 ， 中医认为上虚下实是身体健康的标志 ， 上实下虚则是病态的表现 。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了 ， 气都集中在了上部 ， 不下降了 ， 上面当然实了 ， 下面当然虚了 。 天地是个大宇宙 ， 人体是个小宇宙 ， 人体的法则遵循天地的法则 。 天地之间清气上扬 ， 浊气下沉 ， 人体之内也应该清气上升 ， 浊气下降；人体之内上虚下实 ， 天地之间也应该上虚下实 。 如果下面的地虚了 ， 森林被乱砍滥伐 ， 水土流失 ， 那么 ， 上面的天就变实了 ， 沙尘暴会笼罩天空 。 
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站桩站桩 ， 关键是一个桩字
那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林 ， 让下面先实起来 ， 下面实了 ， 上面自然就虚了 。 中医养生的道理也一样 ， 要让上焦的心肺之气降下来 ， 先要让下面的肝肾之气充实起来 。
方法之一就是站桩 。 站桩站桩 ， 关键是一个桩字 ， 桩就是要让身体的下半部分稳定下来 ， 要有生根之感 。 你一动不动地站在那里 ， 头顶天 ， 脚踏地 ， 身体先有了根 ， 体内的气才会自动地慢慢回归原位 ， 该上升的上升 ， 该下降的下降 ， 清气上升 ， 浊气下降 ， 时间一长 ， 身体就恢复到上虚下实的状态 。 这就好比一杯浑浊的水 ， 你越搅动 ， 它越浑浊 ， 你让它静止不动 ， 轻的东西就会往上浮 ， 重的东西就会往下沉 ， 不一会儿 ， 你就能看见一杯清澈见底的水 。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲 ， 其目的就是让身体重心下降 ， 使下面充实 ， 下面充实了 ， 肾精就会充实 ， 肾精充实了 ， 宗气运行通畅 ， 心肺之气下降 ， 肝肾之气上升 ， 这样一来 ， 人就进入了上虚下实的状态 ， 就能健康长寿 。 《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳 ， 呼吸精气 ， 独立守神 ， 骨肉若一 ， 故能寿蔽天地……”
千百年来的实践证明 ， 站桩是补充元气最好的方法之一 。 元气充满以后 ， 人就会身强力壮 ， 具有抵抗一切疾病的能力 。 许多身体健康的人长期站桩 ， 他们都享有高寿 。 而一些体弱多病之人 ， 通过站桩 ， 一样从中获益 。 站桩不仅可以疏通经络 ， 调和气血 ， 使阴阳相交 ， 加速新陈代谢 ， 还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能 ， 对许多慢性病都有很好的疗效 ， 如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等 。 
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一种最基本的站桩补气法
这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法 ， 在练习站桩前 ， 应排空大小便 ， 并把衣扣腰带松开 ， 而且饭前、饭后一小时不宜练习 。
1、脚
两脚呈内“八字”形站立 ， 两手抬至胸前 ， 两脚站得不能太宽 ， 脚跟比肩稍宽一些 ， 脚尖和肩宽度差不多 。
2、头
头要正 ， 百会上领 ， 下颏微收 。 口微微闭 ， 舌抵上腭 ， 神情平静 。 目光平视 ， 自然呼吸 ， 全身放松 。 使周身上下气机平衡、和畅 。
3、手
手指自然舒张 ， 中间仿佛有一个气球 ， 两手要小心翼翼地捧着它、抱着它 ， 两臂圆撑 ， 和身体环抱成半圆形 ， 手的位置开始时可以放低一点 ， 以后再慢慢上升 ， 但两手高不过肩 ， 低不过脐 。
4、肩
肩部放松 ， 不能绷紧 ， 不能端肩膀 。 肩膀要很自然地耷拉着 ， 往下松 。 这时锁骨、胸部有点沉 ， 所以肩下松时还要往两侧外撑 。 有的人站桩时间一长就身上流汗 ， 两手冰凉 ， 原因就是肩肘没放松 ， 气运行受阻 。 因此 ， 在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂 ， 放松地前后转一转 。
5、膝
膝盖微屈 ， 膝盖不能过足尖 ， 大腿根部空虚 ， 呈似坐非坐状态 。
6、身体
上身挺直 ， 不能塌腰翘臀 。 胸部微含 ， 把背拉直 。 腹部放松微回收 。 会阴上提 ， 尾闾下垂指向地面 。 会阴往上提 ， 气就能往上升 ， 配合着百会上领 ， 这样上下气机连成了整体 ， 气机平衡 ， 内蕴充足 ， 才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态 。 体内气机充足、通畅了 ， 身形自己会往下矮 。 下矮时膝盖不能过脚尖 ， 这样站桩既出功夫又长力气 。 但是一定要注意尾闾下垂 ， 否则体内的气只上不下 ， 气机上涌 ， 失去平衡会导致血压升高 。
保持这个姿势 ， 尽量放松全身 ， 什么都不要想 ， 让气血自然流动 。 一般至少站30分钟 。 开始练习站桩时 ， 会觉得很费力气 ， 膝盖、大腿酸痛 。 有的人还会哆嗦 ， 这是正常的反应 ， 没有关系 ， 哆嗦劲儿过去慢慢就好了 。 腿酸痛时一定要坚持 ， 忍耐一会儿 ， 酸痛是因为你的身体里气不足 ， 无力支撑身体重量 。 这时你可以用意念去体会哪个部位酸 ， 怎么个酸法 ， 气随着意念行走 ， 你的意念到了酸痛的部位 ， 气就会注入这个部位 。 等到这个部位的气慢慢充足之后 ， 酸痛也就消失了 ， 这时你的身体就会蹲得更低更稳了 。 大家一定要牢记 ， 站桩站直了虽然省劲 ， 但越直越没有效果 ， 如果能蹲得低一点尽量蹲低 。 当然 ， 身体下蹲时不要勉强往下坐 ， 低到一定程度就行了 。
站过桩的人都有这种体验 ， 只要站上一会儿 ， 你就能感觉到四肢发热 ， 这是因为你的气血开始旺盛起来了 ， 再站一会儿 ， 你会自然地感觉到体内气的运动 ， 你的意念到了哪里 ， 气就会跟到哪里 ， 这是因为你身体内的经络开始连通了 ， 经络连通之后 ， 气血就会畅通无阻 ， 身体的各种病症就能很快得到改善 ， 正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉 ， 但积累百余日 ， 功用不可量 ， 比之服药 ， 其力百倍 。 ”
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