睡眠▲肾好不好，看这四处，强健肾脏，牢记“三勤，三忌”( 二 )
玉竹 是一味养阴生津的良药 。 《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷 ， 止消渴 ， 润心肺 ， 补五劳七伤虚损 ， 腰脚疼痛” 。
玫瑰花 中和调节之用 。
2、勤睡觉
睡眠 ， 对于肾脏健康 ， 尤为重要 。
一旦 ， 缺乏睡眠 ， 将会为肾脏病“打开”一扇大门 。
研究表明：睡眠时间 ， 小于7小时的人群 ， 比每天拥有7-8小时睡眠的人群 ， 更容易出现肾小球滤过率下降的情况 。
熬夜 ， 睡眠不足 ， 则容易导致免疫力低下 ， 诱发肾病复发 ， 还会增加尿毒症的风险 。
因此 ， 一定要管理好睡眠 ， 切莫熬夜 ， 保证充足的睡眠 ， 与规律的作息 。
争取在22:30分之前入睡 ， 睡前 ， 可听听轻音乐 ， 舒缓心情 ， 也可泡泡脚 。
3、勤按摩
分为两步：
（1）首先两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
（2）两手握拳 ， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 渐渐用力 ， 以至酸胀感为好 ， 持续按摩10分钟左右 ， 早、中、晚各一次 。
三忌：
1、忌憋尿
憋尿是肾脏的“隐形杀手” 。
经常憋尿 ， 尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌 ， 细菌经输尿管逆行到肾 ， 导致尿路感染和肾盂肾炎 。
一旦反复发作 ， 能引发慢性感染 ， 不易治愈 。
2、忌重口味
生活条件好了 ， 很多人明白养生的道理 ， 却没有办法改变 ， 每天下饭店 ， 定外卖 ， 大鱼大肉 ， 这都会给肾脏造成负担 。
高蛋白的食物会让肾脏超负荷 ， 吃饭重口味 ， 含盐过多会升高血压 ， 使肾脏血液不能维持正常流量 ， 从而损伤肾脏 。
3 ， 忌娱乐过度
适当娱乐 ， 有益身心健康 ， 然过度 ， 则会伤身损命 。
切不可过于“透支”自己的身体 ， 没日没夜地劳累、娱乐过度 。
夜里没有节制地“透支”自己 ， 也会严重伤肾精 ， 还会导致功能性紊乱 ， 得不偿失 。
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