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睡觉时枕头应该摆在什么地方，80%的人都做错了

睡眠是每个人必不可少的“精神活动” ， 有人经过测算 ， 人的一生中大概有1/3的时候都是在睡眠中度过的 。 睡眠可以使身体和大脑得到休息、休整 ， 从而帮助人体恢复精力投入到日常工作和学习中去 。 如果我们长期熬夜 ， 欠缺睡眠效率 ， 就会处于过度劳倦的状态中 ， 导致肾脏代谢发生障碍 ， 引起肾虚肾亏等疾病 。
【睡觉时枕头应该摆在什么地方，80%的人都做错了】虽然睡觉时我们每个人每天都在做的事 ， 但是其中所包含的一些学问 ， 却是我们平时并不在意的 ， 不信？那跟着小编一起来看看吧 。
夏天是一个做不完的梦
睡觉时枕头应该摆在什么地方，80%的人都做错了
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1.每天的正常睡眠时间？
对于成年人来说 ， 每天睡眠时间区间在6~8小时即可 。 虽然8小时的睡眠时间是标准 ， 但根据每个人的不同的生物钟和睡眠需求 ， 也不是必须按照这个标准 ， 否则干躺在床上强行睡觉 ， 反而会影响正常的作息时间 。
如果你每天只睡5~6小时 ， 甚至更短 ， 就算精神状态不错 ， 没有困意 ， 长期下来也会对身体造成危害：
①加速衰老：相信很多朋友都经历过熬夜后皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 ， 这些现象都已经间接告诉了我们 ， 睡眠不足会影响到皮肤 。 事实上 ， 当我们没有充足睡眠时 ， 身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。 过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。
②记忆衰退：当睡眠不足时 ， 会导致人的精力分散 ， 长期睡眠缺失不仅会是学习和工作效率降低 ， 还会使大脑变得迟钝 。
③容易肥胖：睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 ， 同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
④猝死风险：睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。 尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
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2.午休睡多久好？
午休对当代白领来说 ， 是必不可少的 ， 一天8小时的连续上班 ， 如果中午不抓紧时间休息 ， 整个下午都会没有精神工作 。 但是午休并不是休息的时间越长越好 。
午睡时间以20~30分钟为宜 。 一旦午休超过1小时 ， 人就会进入深睡眠状态 ， 中枢神经受到抑制 。 强行醒苏醒 ， 大脑皮质的抑制状态尚未解除 ， 容易头晕眼花 ， 越睡越困 。
3.睡觉老出汗是身体出问题？
睡觉易出汗是肾虚所致 。 平时可以多吃滋阴补益的食物 ， 如核桃、黑芝麻、桂圆等 ， 少食辛辣 。 同时 ， 应积极锻炼身体 ， 规律生活 ， 保持心情舒畅 。
需注意的是 ， 结核等疾病 ， 也容易导致午后盗汗 ， 如经上述调理 ， 不能缓解时 ， 应及时就医为妙 。
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4.腰痛 ， 一定要睡硬板床吗？
“腰痛应该睡硬板床”这个说法是不正确的 。 人体脊柱是有生理曲度的 ， 硬板床并不能给腰部足够的支撑 ， 反而使腰部处于悬空状态 。 此时 ， 腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度 。 久而久之 ， 就不可避免地发生肌肉疲劳 。
所以 ， 腰痛时 ， 需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫 ， 而非硬板床 。
5.裸睡能睡得更好？
裸睡时没了内衣/睡衣的束缚 ， 身体会更加放松 ， 血液循环也更畅通 ， 睡眠质量也会更高 。 但裸睡时要注意：
①为了保护个人隐私 ， 一定注意睡眠环境的独立、隐秘性 。
②床上用品要整洁 ， 对于皮肤敏感的人来说尤其要注意这一点 。
③注意保暖 ， 特别是在日夜温差过高的地方和季节 ， 防止夜间着凉 。
而且要注意的是 ， 5类人群：特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者 。 不建议裸睡 。
6.喝红酒、喝牛奶能助眠？
也不知道是什么时候 ， 就有这样一个说法流传起来 ， 那就是：睡前喝红酒、牛奶能帮助睡眠 。 这其实是没有任何科学依据的谣传 。
虽然牛奶含有利于睡眠的色氨酸 ， 但含量微弱 ， 助眠效果一般 。 而喝酒非但不能帮助睡眠 ， 还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 ， 从而影响睡眠质量 。 如果想要尽快入睡 ， 建议睡前2~3小时不要进食 。
7.哪种睡姿最有利健康？
睡姿以侧卧最佳 ， 仰卧次之 ， 俯卧最差 。 因为侧卧时双腿微曲 ， 脊柱略呈弓形 ， 全身肌肉得到最大程度的放松；仰卧时 ， 身体和两腿呈伸展姿势 ， 脊柱肌肉不能完全放松；而俯卧会压迫心脏 ， 影响呼吸 ， 是最不健康的睡眠姿势 。
侧卧时 ， 右侧卧位又是最好的姿势 。 因此时心脏和胃肠在上 ， 可减轻心脏负担 ， 利于食物消化吸收 。
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8.枕头摆放位置 ， 要垫多高？
相信很多朋友在睡觉的时候都会把正头放在后脑勺处 ， 也就是将头部枕在枕头的最高处 ， 这样的方法其实是错误的 。 如果将头枕在枕头的最高处 ， 颈椎悬空 ， 颈椎形成过度屈曲 ， 颈周肌肉、韧带、关节束处于紧张状态 ， 椎动脉的通路受阻 ， 可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象 。 正确的位置应该是 ， 枕头弧度的最高点正对脖子 ， 使得头部和肩部都得到枕头的支撑 。
而枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10～15厘米 ， 最佳高度是：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度） ， 习惯侧睡的枕高一拳半 。


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