坚持跑步太累？做出这3点改变，让你越跑越轻松
坚持跑步是我们身边很多人都在做的事情 ， 有些人已经坚持了很久了 ， 也得到了非常好的效果 ， 比如你某天看到一个曾经很胖的邻居 ， 现在他已经一改昔日风采 ， 变成了一个精神奕奕的型男 。
或者你以前见过的那个虚弱的小男孩已经变成了一个强壮的年轻人 。 在这个时候 ， 你可能会感到一些神奇和不可思议 。
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事实上 ， 跑步有如此神奇的效果 。 其实我们身边都是奇迹 ， 你不在乎的时候总会发生 。 当然 ， 只要你愿意去健身房或路边 ， 你也可以成为这样的奇迹 。
很多人在跑步的时候都会想 ， 为什么别人会看起来很轻 ， 跑步的动作看起来很精彩 。 感觉有些人跑得又快又好 ， 但他们做不到 。
这是因为你在跑步时没有掌握三个要点 。 掌握了它们之后 ， 你就可以轻松地完成长跑 ， 甚至马拉松 。
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首先 ， 在跑步时要调整正确的跑步动作和身体姿势 。 身体上的技术可以帮助我们在跑步时节省很多体力 。 有些人跑步时会感到腰酸背痛 ， 或是过早地感到大腿疼痛 ， 或是跑了很长时间后感到膝关节疼痛 。
这些问题很常见 。 如果你能避免这些问题 ， 你就能很好地节约能源 。 跑步时可以伸直躯干 ， 可以大大避免腰部肌肉酸痛的情况 。
我们在跑步中遇到的许多问题在很大程度上与我们的身体姿势有关 。 例如 ， 当你跑步时 ， 你的身体没有伸直和前倾 ， 你的腰部肌肉容易疼痛 。
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例如 ， 当你跑步时 ， 你的身体从左到右摇晃很多 ， 你的腰也容易酸 。 另一个例子是 ， 当你跑步时 ， 你的腿太宽 ， 膝盖容易受伤 ， 大腿更容易酸 。
因此 ， 正确的跑步姿势应该是身体要直 ， 身体的震动幅度要小一些 ， 腿的频率要快一点 ， 但幅度比较小 ， 这也叫小步高阶频率 。
第二 ， 跑步时注意呼吸方式 。 跑步时 ， 最忌讳的是呼吸急促 。 这种呼吸方式会使我们的呼吸肌肉更容易疲劳 ， 气流也很难到达肺部 ， 这样我们就很容易在没有氧气的情况下跑步 ， 肺部就会感到疲劳 。
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跑步时 ， 你应该保持匀速呼吸 。 你可以三步呼吸 ， 三步呼吸 ， 三次呼气 。 这更有节奏感 。 跑步时深呼吸而不是浅呼吸 。
第三 ， 跑步前后热身 。 任何运动都需要热身准备 。 尽管跑步是一项相对不那么危险的运动 ， 但它也需要充分的热身 。
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我们的身体相当于一台机器 。 上班前需要一点时间热身 ， 这样我们才能更好地发挥运动能力 。 跑步时 ， 我们会更容易处于状态 ， 不会很快感到疲倦 。
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