运动 深圳富华医疗美容医院：运动时如何调整好呼吸
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通常情况下 ， 调整呼吸对于运动健身是非常重要的 。 若呼吸方式不当 ， 会使肌肉过早疲劳 ， 尤其是在剧烈运动时 ， 一味屏住呼吸会令血压升高 ， 甚至引起头晕目眩等不适症状 。 而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态 ， 增加运动幅度及改善心脏功能 。
有氧运动的情况下 ， 如跑步或游泳时 ， 呼吸要规律、平稳 。 在呼吸方式上 ， 低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气；在冷环境下运动 ， 应通过鼻腔吸气 ， 这样有助于保持呼吸道温暖湿润 ， 以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病 。
运动强度逐渐增大时 ， 单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量 ， 这时就要采用口腔吸气为主的方式 。 在呼吸的频率或节奏的控制方面 ， 拿健身跑或快走来说 ， 要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。 当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促、表浅和节奏紊乱 ， 同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
运动要避免错误呼吸方法
一是运动时不合理的憋气 。 跑步时分不清何时憋气；高血压患者运动时憋气过多等 。
【运动 深圳富华医疗美容医院：运动时如何调整好呼吸】二是跑步时只会采用鼻子呼吸 。 跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。 但随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 应改用口鼻吸呼的呼吸方式 。 同时 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长；宜嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
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