搜狐新闻迎接新挑战，欢迎来到单臂肘水平的世界！

在昨天的文章（掌握了这些技巧，优雅的女士也可以完成肘水平！）中，格蕾丝向我们介绍了肘水平的训练经验。而自重训练的老手们可能更希望能掌握肘水平的单臂版本，因为这是百年以来经久不衰的自重动作！

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毫无疑问，单臂肘水平是一个全新的挑战，因为它需要训练者具有更强大的力量、平衡性与勇气！掌握它，你就是人群中的平衡大师！
第一步：找好位置，逐步减少辅助
选择一处抬高的物体，这有利于控制。将肘部支撑在自己的下腹部外侧，稳定支撑后，你可以抬起辅助手的手掌，逐步将其承受的重量转移到手指上，并进一步把身体重心转移到主发力手上。

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这需要大量的尝试和失败才能找到单臂肘水平的最佳平衡点，所以你要有耐心。不过，只要投入足够的训练，你一定能够找到完全移开辅助手臂、仅用一侧手臂支撑全部体重的感觉。然后，你可以开始训练坚持更长的时间。
第二步：分腿到并腿，磨合训练

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当辅助手完全悬空后，训练者对于重心的把握并不熟练时，建议从分腿姿势开始，向外伸出辅助手臂并使其远离身体，以帮助平衡你的双腿。而要保持双腿并拢的姿势则需要更多的平衡性和稳定性。
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要点提示：尽管有时候人们会错误地把肘部贴近肚脐，但肘部与身体的接触点应该与双臂肘水平中的相同。理想的肘部位置会因人而异，但是一般来说，最好保持肘部贴近髋部。因此，为了保持身体平衡，你需要向主发力手方向略微扭转身体。
熟能生巧，祝君早日突破哈！

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注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解），自重训练的经典书籍~
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事，已经持续了近三年，组织比赛二十余场，创下众多令人拍案叫绝的记录！而所有比赛纪录都是可以被打破的，只要您有能力，拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com” ，即可发起挑战！#自重训练#格蕾丝#新挑战收藏
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