陈奉天legend运动减肥为啥一斤都没掉？因为你没管住嘴，但有些东西必须吃
运动会增肌 ， 增肌会加重
运动减肥一开始是增肌 ， 只有肌肉含量增加了 ， 才会提高代谢率 ， 要过一段时间才会减重 。
千万别害怕肌肉增加 ， 这是亚洲人 ， 特别是亚洲女性的误区 ， 肌肉对于身体健康的意义非常大 ， 而且还能延缓衰老 。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物 ， 这是绝对不可能的 ， 女生就更加不可能 ， 因为睾酮含量很低 ， 压根长不了肌肉 。 想要成为健美先生 ， 你得每天疯狂练习8小时以上 ， 吃的用的花费得几十万 。
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肌肉增加只会让你身体紧致 ， 瘦成皮包骨也就你自己觉得美 ， 路人看着只会觉得害怕 。
所以刚开始运动一周 ， 先不要关注体重 ， 而是感受一下自己的肌肉是不是紧了 ， 力量是不是大了 。 管住嘴 ， 这才是减肥的关键
热量 ， 卡路里这是一个很神奇的东西 ， 食物能提供很多的能量 ， 人类又在上亿年的进化中 ， 形成了节约能量的身体 ， 热量利用效率还是挺高的 。
很多人每天健身打卡 ， 慢跑了30分钟就开始炫耀 ， 说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家 。
记住一件事 ， 吃一根香蕉 ， 起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗 ， 如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶 ， 起码慢跑2小时才能消耗 。
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一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少 ， 所以很多人减肥 ， 失败的根本原因 ， 是对自己太好了 ， 不要动不动就奖励自己 ， 对自己狠一点！
假如你在健身房里面天天锻炼一小时 ， 然后回家每天奖励自己一点小零食 ， 那么久而久之 ， 你只会成为一个灵活矫健的胖子 。
上面已经说了 ， 人体的热效率很高的 ， 吃进去给你充分利用 ， 如果身体的运动量增加 ， 身体为了保证之前的营养供给 ， 会马上让肚子咕咕叫 ， 来提醒你多吃点 。 一定要忍住 。 运动只是手段
运动最直接的作用是增肌健身 ， 减肥需要非常专业的运动方式 ， 需要有氧 ， 无氧结合 ， 每天得汗流浃背 ， 然后还要注重合理饮食 ， 什么奶茶 ， 咖啡 ， 蛋糕统统躲开 。 最好是吃完饭后一小时运动 ， 运动完早点睡觉 。 吃的对也能减肥 ， 但是不健康
其实现在很多观点认为 ， 只要调整饮食结构 ， 就能减肥 ， 吃无油的 ， 吃水煮菜 ， 鸡胸肉 ， 不吃碳水化合物 ， 短时间就能看到脂肪消耗 。
碳水化合物就是米饭 ， 包子 ， 面食之类的食物 ， 这些直接供能 。 因为人体的营养分成这么几种 ， 蛋白质 ， 脂肪 ， 糖类 ， 无机盐 ， 水 ， 维生素 ， 粗纤维 。
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其中糖类是主要的供能物质 ， 占据食物比重的70% ， 如果糖分不够 ， 则会消耗脂肪和蛋白质来供能 。
很多的营养专家 ， 就是利用这点 ， 让减肥的人少吃或者不吃淀粉糖类食物 ， 只吃蔬菜和肉类 ， 这样人体供能得不到补充就会快速消耗身体储存脂肪 。
逻辑上是没错的 ， 减肥效果也是明显的 ， 但是绝对是不健康的 。
在上个世纪开始 ， 所谓的营养学家开始推荐不饱和脂肪酸 ， 认为这个是降低三高 ， 防止心血管疾病的重要手段 ， 饱和脂肪酸和胆固醇被他们描绘成恶贯满盈的成分 。
这是很可笑的事情 ， 饱和脂肪酸和胆固醇是组成细胞结构的重要成分 ， 特别是细胞膜 ， 如果都是不饱和脂肪酸 ， 细胞膜更容易被氧化 ， 很容易增加人体患癌症的风险 。 脂肪只要适量摄入根本不存在健康问题 。
