健身如何练出精致的双腿线条?全方位打造双腿,令你变身美腿女神


我相信 , 所有的美眉都希望自己能够拥有一双修长美丽的大长腿 , 但是理想很骨感 , 现实很丰满 , 我曾有意留心过 , 在现实生活中 , 不靠P图就能拥有美丽大长腿的女生真的是少之又少 。 不过没关系 , 我们可以通过后天的健身锻炼帮助自己拥有一双美腿 。

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第一点:为什么很多人的腿长得都不好看?
在现实生活中 , 很少有人拥有一双完美无缺的大长腿 。 美丽的双腿总是千篇一律 , 但是不好看的腿总是各有各不同的问题 。 腿粗、罗圈腿、X型腿……虽然美眉们都想拥有一双美丽又精致的大长腿 , 但是在现实生活中 , 我们却会遇到各种各样的腿部问题 。 腿部问题影响着我们的身材与外形 , 让我们的魅力大大折扣 。
第二点:如果你的双腿长得不够好看是出于这些原因
我们的腿部主要是由骨骼器官和肌肉与脂肪组织构成的 。 如果你的腿长得不够好看 , 最常见的问题是脂肪堆积过多 , 从而造成了双腿的肥胖 。 除此之外 , 骨骼与肌肉的形态长得不够好 , 也会出现腿型问题 , 从而影响到双腿的美观程度 。
除了天生的因素 , 如果你的双腿长得不够好看 , 可能是出自于下列这些原因:
(1)坐姿不端正;
(2)饮食热量摄入过高;
(3)运动量的缺乏

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第三点:通过后天的锻炼修炼美腿
(一)消除脂肪
我们的第一步是消除腿部的脂肪 。 在两个人腿长同等的前提下 , 脂肪含量比较低的那个人会显得更高 。 所以 , 当我们的腿部脂肪含量降低后 , 两条腿就会显得纤细苗条 , 从而塑造修长的大长腿 。
1、高抬腿

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第一项运动是高抬腿 , 我们在进行高抬腿运动的时候 , 需要采取站立 , 双手虚虚地握成拳头 , 放于腰际 , 双腿微微分开 。 我们需要高高地抬起双腿 , 进行原地踏步 , 跑在跑步的过程中 , 需要以前脚掌先进行落地 , 整个人保持运动的规律节奏 。
推荐进行3到4组 , 1组进行3分钟
2、慢跑
第二项运动是慢跑 , 我们在进行慢跑运动的时候 , 需要通过正确的跑步姿势来进行 , 我们需要注重三点 , 第一:头部和身体的端正、第二:手肘夹紧躯干、第三:步伐不要太大 , 慢慢地进行跑步 。 我们在跑步的过程中 , 要保持呼吸的平稳与顺畅 , 通过鼻吸口呼的方式找到慢跑与呼吸之间的节奏 。
推荐进行20到40分钟
3、深蹲跳

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第三项运动是深蹲跳 , 我们在进行深蹲跳的时候 , 需要采取站立的姿势 , 双臂放于身体的两侧 , 弯曲膝部关节进行深蹲 。 我们在进行这项运动的时候 , 需要直上直下 , 重心不要偏移 。 我们在起身的时候 , 双脚由下往上进行发力地跳起来 , 进行一次跳跃运动 , 整个动作流畅连贯 。
推荐进行3到4组 , 一组进行15个
(二)优化线条

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我们的第二步是优化双腿的线条 。 在这里我要纠正很多美眉都会有的误区 , 有相当一部分美眉认为自己的双腿只要瘦到不行 , 就会美到爆炸 。 实际上这是错误的 , 对于一双腿来说 , 腿型和线条也是非常重要的 。 在这里我给大家准备了几个拉伸双腿的运动 , 让我们一同了解下 。
1、弓步拉伸


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