艺术东方必读营养师：失眠，可能是体内缺乏这5种营养素，值得重视
失眠困扰着压力大的年轻人、安眠药不能脱离人群、更年期女性等很多人 ， 这一部分失眠症状比较高 ， 有植物神经障碍 ， 仅凭心理调节几乎没有效果 ， 需要从体外补充一些营养素 。
研究结果显示 ， 从22岁开始 ， 大脑的神经细胞开始慢慢减少 ， 40岁以后 ， 每天以1万个速度减少 ， 大脑的功能发生了一系列大变化 。 失眠 ， 是睡眠障碍最明显的警告 。 这时补充营养 ， 在大脑中设置补给站非常重要！
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【艺术东方必读营养师：失眠，可能是体内缺乏这5种营养素，值得重视】
在平时的饮食中 ， 进一步补充这种营养素 ， 给大脑注入活力：
1、维生素c
维生素c是抗氧化的大武器 ， 能提高大脑的活力 ， 平时多吃维c含量高的食物 ， 有助于身心健康 。 富含维多利亚c的食物主要是柠檬、甜椒、葡萄、猕猴桃、柚子、草莓等 。
2 ， 维生素e ， b族
狒狒是抗氧化的 ， b组是唯一调节神经的功能 ， 对睡眠有好处 。 富含维生素e的食物：杏仁、核桃和其他坚果；糙米 ， 燕麦 ， 小麦等谷物 。 b大量的食物包括瘦肉、鸡蛋、酵母、大豆、白菜 。
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3、多糖类物质
多糖主要是从灵芝中提取的芝宁多糖提取物等药物和同源食物提取 ， 对改善神经中心障碍非常有效 ， 具有增强对睡眠的抵抗力 ， 阻止失眠恶性循环的作用 。
4、植物化学物质
这些物质包括胡萝卜素、黄体叶、花色素、异黄酮等 。 生活中的很多东西都含有这种化合物、南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、越橘、黑樱桃；豆粉 ， 豆奶 ， 大豆 。
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5 ， 胆碱类物质
乙酰胆碱能促进神经细胞兴奋 ， 大脑状态与神经细胞刺激密切相关 ， 促进大脑发育 ， 但乙酰胆碱过多会引起兴奋 ， 导致睡眠不足和补充 。 鸡蛋和动物之间富含胆碱 ， 可以促进乙酰胆碱的合成 。 40岁以上的人每天吃一个就足够了 ， 但是高脂血症的人口最好少吃 。
失眠的问题主要在于大脑 。 除了疾病引起的失眠以外 ， 一般恢复健康的失眠就会消失 。 大多数人非常需要治疗失眠 ， 补充各种营养素 ， 激活大脑 。 保持好心情 ， 人生依然美丽！
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