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健康参考HD低头族，你的脊柱还健康吗？两个动作能自测 | 运动养生


本文医学指导专家：
南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师 陈克冰
5月21日是“世界脊柱健康日” 。
俗话说：脊柱正 ， 则百病除 。 在我国 ， 80%左右的人都有过因脊柱疾病引起腰痛或腿痛的经历 。
那么 ， 如何知道自己的脊柱是否健康？是否有简单的方法来缓解呢？

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两个动作 自测脊柱健康
南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰向读者介绍了两个自测的方法 。
1.摆动颈部测颈椎 。 将身体坐正 ， 并拉伸背肌 。 慢慢地左右摆动颈部 ， 同时注意保持肩膀不动 。
身体信号：如果左右摆动的难易程度有差别 ， 那么说明颈椎有变形的可能 。
2.转动上半身测脊柱 。 将身体坐正 ， 并拉伸背肌 ， 同时慢慢地左右转动上半身 。
身体信号：如果左右转动的难易程度有差别 ， 那就是脊柱也出现的变形的可能 。
简单拉伸 “按摩”脊柱
1.肩部转动：
挺直背部 ， 向前转动肩部10~15次 ， 再向后10~15次 。 每个方向至少5组 。 在转动肩膀时 ， 保持眼睛向前平视 。
2.环抱背部：
这个动作能有效拉伸肩膀和上背部 。 将右臂放在左肩 ， 左臂放在右肩 ， 好像要拥抱自己一样 。 保持这个姿势至少10秒 ， 通过深呼吸进行放松 。
3.抬头伸展：
头在中立位 ， 头向上竖直 ， 下颌微抬、目视前方、两耳与两肩在一条垂直面上 ， 动作要慢 。 保持该动作持续1分钟 ， 可让颈项肌放松、呼吸舒畅 。 该动作让颈椎曲度恢复正确位置 ， 保证了五官的端正、呼吸的通畅、内耳的平衡、头项部的灵活 。

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4.左右耸肩：
左肩尽力向上耸动 ， 右肩保持不动 。 然后 ， 换右肩向上耸动 ， 左肩不动 ， 最后 ， 双肩同时向上耸动 ， 重复10~20次 。

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5.抚项触背：
【健康参考HD低头族，你的脊柱还健康吗？两个动作能自测 | 运动养生】左臂屈肘 ， 左手心抚颈 ， 右臂屈肘手背触背 ， 然后换右臂屈肘 ， 右手心抚颈 ， 左臂屈肘手背触背 ， 重复10~20次 。
6.提头沉肩：
两臂屈肘 ， 两手托住头后枕部 ， 尽力将头向上抬起 。 同时 ， 两肩下沉 ， 目视前方 ， 保持片刻 ， 然后放松 ， 重复10~20次 。
文/健康参考全媒体采访人员朱志安
通讯员/游华玲
图/来源网络
编辑/朱志安


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