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「」挺胸盆骨缩紧！正确的走路姿势可影响跑步成绩

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接下来要说明正确的走路方式 ， 指的就是用正确的姿势快步走路的方式 。是一种使用身体核心肌肉群 ， 不对身体造成负担的走路方式 。而且是可以强化血管 ， 维持健康的走路方式 。
在这个走路方式里 ， 最重要的关键就是正确的姿势 。
「」挺胸盆骨缩紧！正确的走路姿势可影响跑步成绩
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为了用正确的姿势快步走路 ， 身体就必须把走路时所需的精力正确接受并处理 。为了用正确的姿势走路 ， 重要的是不对单一肌肉增加过多的负担 。
用正确的姿势走路的话 ， 就能固定躯干 ， 上半身的轴心都能维持垂直状态 ， 骨盆也能稳定 ， 只有股关节以下的下半身像钟摆一样摆动 。
【「」挺胸盆骨缩紧！正确的走路姿势可影响跑步成绩】记住正确走路姿势的重点了吗？把上半身打开 ， 把下半身缩紧 。
正确走路时也一样 ， 以身体核心肌肉群当轴心 ， 挺胸 ， 把骨盆缩紧 ， 就是不给身体带来负担的正确走路方式 。也就是说 ， 为了用正确姿势走路 ， 要把上半身和下半身的动作分开做 。
可以把这个动作比喻成“passenger（乘客）”和“locomotive（火车）” ， 也就是说下半身是火车 ， 乘坐在上面的上半身是乘客 。请想像成这样 ， 用正确的姿势走路 。
把双脚的脚尖往前走的话 ， 就可以用正确的姿势走路 。此时 ， 并不是把脚跨大步往前走 ， 而是要想像把脚往后抬 ， 就像把骨盆165和大腿骨分离的感觉 。
用正确姿势走路 ， 就可以锻鍊身体核心肌肉群 ， 自然就会走得很快 ， 就算不特别注意 ， 手臂也会自然摆动 。相反地 ， 错误的走路方式 ， 也就是不把躯干固定的走路方式 ， 上半身和下半身的动作就会一起动 ， 而让身体左右晃动 。
用身体往前倾的姿势往前走的话 ， 附着在股关节上的髂腰肌只会收缩 ， 所有的肌肉都是要能伸展及收缩才算正确动作 ， 用这个姿势走路的话就不能让肌肉伸展 。
为了感受错误的走路方式 ， 你可以试试把脚尖打开 ， 把上半身前倾走走看 ， 这样的话 ， 姿势和身体轴心都会偏移 ， 变成对身体造成负担的走路方式 。在这样的状态下 ， 会对膝盖和股关节造成负担 ， 就无法快速走路 。此外 ， 用错误方式走路的人通常同时有“驼背”、“腰桿挺不直”、“膝盖弯曲”的姿势 。
顶尖运动员里没有人会用错误的姿势走路 ， 也几乎没有人驼背 ， 这并不是偶然 。如果驼背的话 ， 身体的轴心就没办法固定住 ， 会失去平衡 ， 在竞技时会对动作造成障碍 ， 所以能够创造优异成绩的选手们都是熟知如何正确使用自己的身体 。
来源：新华号 马拉松跑步


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