焦虑原来是因为这些想法
焦虑是我们大脑想法的结果 ， 很多人熟悉的美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论 ， 当一个外部应激事件A发生时 ， 个人会根据自身以往的经验在脑中对事件进行主观评价B,由此引起个体产生相应的情绪体验和行为方式C 。 埃利斯认为 ， 引起我们情绪和行为的不是外部事件A ， 而是我们如何看待这个事件 ， 即对事件的观点和评价B,也就是说由我们的思维方式来决定的 。 改变了我们的思维方式 ， 相应的情绪和行为方式也会发生改变 。 这次我和大家分享哪些思维模式会引起焦虑和恐慌的情绪 。
应该类的思维模式
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我们在日常人际沟通中经常会听到有人说“你应该这样做、你不应该发脾气、你应该理智些”当我们听到这类的要求时 ， 内心会产生深深地负罪和挫败感 。 我们也会经常如此要求自己 ， “我应该平和些、我不应该那样说话、我态度应该更好些、我不应该失败”当我们有这样的想法时 ， 我们会深感自责和愧疚 ， 在无意间对自己的行为和作为做出过低的评价 ， 焦虑的情绪随之产生 。
如何应对呢？当我们大脑出现这样的思维模式时 ， 我们要及时觉察并换用积极包容肯定的表达方式 ， 如：我可以做的再好一些、我可以学习积累经验、感谢这次的错误给我改进的机会 。 这样的表达不但可以减少自己的压力 ， 而且会将事情向更好的方向发展 ， 看待问题更实际客观 。
如果那样……怎么办预设思维模式
常听到有焦虑的来访者说 ， “明天开会发言我紧张怎么办？要约一个客户拒绝我怎么办？我这次的任务做不好怎么办？感觉我未来的生活没有希望”他们似乎已经预见到了事情的结果 ， 这个结果一定是糟糕的 ， 也就是他们预言的发言肯定会紧张 ， 肯定会遭到客户的拒绝 。 对事情的预设总是悲观的 ， 并坚信这样的结果会发生在自己身上 。 因此在事情发生之前提前很久就提心吊胆 ， 患得患失 ， 内心恐慌焦虑不安 。 让人感觉到严重的是 ， 一个担心的想法延伸出很多的想法 ， 让自己陷于担心中无法自拔 ， 焦虑的情绪得到不断的延续 ， 成为一种症状 ， 直到最后让自己筋疲力尽 。
如何应对呢？当出现这样的想法是 ， 我们及时告诉自己 ， 自然面对生活中的一切 ， 相信自己的本能和潜意识是智慧的 ， 完全有能力帮助你应对生活中的一切 。 这一点非常重要 ， 你一定要相信而不是怀疑 ， 如果你一直怀疑下去改变就不会发生 。 生活正是因为许多的未知才会显得如此神秘和美好 ， 如果事情都是我们预演过的 ， 那么人生就失去了本有的乐趣和意义 。
【焦虑原来是因为这些想法】夸大的灾难化的思维模式
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人在焦虑和抑郁时 ， 这些情绪会使自己的视野变得狭窄 ， 看不到事物的全貌 ， 在缺乏安全感的模式支配下 ， 对很多事情的判断缺乏客观事实 ， 往往夸大了潜在的危险 ， 甚至自认为危险的程度威胁到了自己的生命 ， 这种认知来源于童年的创伤 。 在这种思维方式的支配下 ， 会让自己失去了平衡 ， 感觉自己对一切失控了 。
当出现这样的想法时 ， 我们不妨先做几次深呼吸 ， 尝试让自己平静下来 。 问自己真的很危险吗 ， 这种危险是想象出来的还是客观存在的 ， 天真的会塌下来吗？当你觉察到此刻并与自己在一起时 ， 你会发现自己不再那么紧张了 ， 焦虑的情绪也会慢慢缓解下来 。
感谢大家的信任和支持 ， 下次我将接着和大家分享其它引起焦虑的思维模式 。
祝大家身心灵健康喜悦！
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