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晨常德2020520，在这个充满爱的日子，让失眠的你不再“累觉不爱”


一个百年难遇的浪漫日子
不少人都感受到了幸福和快乐！
但还有这样一部分人
却因为经历着生不如死的失眠
表示“累觉不爱”！
据调查 ， 在过去的一年时间里
大约50%的中国人
都经历了不同程度的失眠
如何才能拥有高质量的睡眠呢？
一起来和小编了解一下吧！

晨常德2020520，在这个充满爱的日子，让失眠的你不再“累觉不爱”
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一、多久睡不好才算失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验 。 严格来说 ， 失眠并不是一种疾病 ， 而是一种临床表现 。
如果你入睡非常困难 ， 且入睡时间超过了30分钟；
如果你的睡眠质量下降 ， 睡眠出现维持障碍 ， 比如整夜觉醒次数≥2次 ， 还会早醒；
如果你的总睡眠时间减少 ， 通常少于6小时；
注意！专家提醒大家！！！
当你出现了以上这几种情况 ， 并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒以及全身不适等症状的话 ， 极有可能是出现了失眠情况 。 但即使是夜间睡眠减少 ， 只要第二天没有明显的不适感觉 ， 就不一定就是失眠 ， 因此 ， 只有那么一两次睡不好 ， 也不要过于焦灼 。

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二、失眠有哪些危害？
随着人们社会生活压力的不断增加 ， 失眠成了困扰许多人的问题 ， 严重的影响到日常的生活和学习 。 对于失眠 ， 我们应引起重视 ， 因为失眠一般会存在下面三种危害：
1、人体免疫力减退
长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降 。 因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子 ， 胞壁酸可促人体白细胞的增多 ， 从而促使巨噬细胞活跃 ， 人体免疫功能便会得到显着增强 ， 从而可以有效预防细菌和病毒的入侵 。
2、各种疾病产生
当人体的免疫力减退时 ， 疾病就会乘虚而入 ， 出现体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状 ， 如果长期睡眠不足 ， 就可能会导致各种疾病的发生 ， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 ， 给病人的身心健康带来严重的伤害 。
3、加速人体衰老
睡觉是一种最佳的美容方式 ， 睡得好身体才会好 ， 晚上失眠会影响到新城代谢 ， 长期失眠还会造成内分泌失调 ， 导致一些患者出现提前衰老的现象 ， 男人会出现精神疲惫 ， 肾虚、体弱 ， 性功能严重下降等症状 ， 女人则会导致更年期提前到来 。

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三、如何调整自己的睡眠状态？
当夜深人静的时候 ， 越是睡觉却越是睡不着 ， 喝牛奶食疗法、阴阳气功大法、数羊数星星、冥想各种方法都尝试遍了 ， 结果都不管用 ， 那么 ， 在日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢？
1、保持轻松愉悦的心态
当出现失眠的现象时 ， 千万不要过于担忧 ， 越是担忧就越难以入睡 ， 长此以往很容易使失眠更加严重 ， 也容易产生焦虑的心理 。 绝大多数的失眠是由心理原因造成的 ， 因此需要保持乐观的心态 。
2、养成良好的睡眠习惯
睡前泡脚、喝牛奶、洗热水澡等都能有效地建立入睡反射机制 ， 形成“入睡条件反射” 。 保持规律的作息时间 ， 建议在睡觉前的一小时 ， 大约是十点左右就关闭所有电子产品 。 如果睡前想找些事来做 ， 可以选择阅读一些适合睡前看的书籍 。
睡觉前不要做引起人体兴奋过度的事情 ， 如饮酒、喝茶 ， 玩手机、电脑等 ， 同时 ， 限制白天睡眠时间 ， 避免长时间的午睡或打盹 ， 白天睡眠时间过多也会导致晚上睡眠时间减少 。


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