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便秘的“源头”找到了，不是辣椒，而是它们，很多人天天在吃

现代社会有不少人 ， 因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯 ， 导致身体出现了便秘的情况 ， 上厕所的时候痛苦不堪 。 大部分人以为吃点香蕉就能好 ， 严重点的吃泻药促进排便 ， 可是这些都是治标不治本 ， 而且部分人在患病时滥用泻药 ， 对身体造成很大的伤害 ， 甚至会提高患结直肠癌的风险 。
便秘的“源头”找到了，不是辣椒，而是它们，很多人天天在吃
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常便秘 ， 这3种食物别碰
1、咖啡
大量饮用咖啡时 ， 它会通过收缩细胞 ， 加速胃肠水分的流失 。 当细胞没有得到适量的水时 ， 大便就会干结 ， 不容易通过肠道排出 。
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2、甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物 。 同时甜食还是脂肪含量高 ， 膳食纤维含量最低 ， 水分最少的一种食物之一 ， 多吃对人体的健康非常不利 。
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3、酒精
葡萄酒以及啤酒中除了酒精 ， 还有一种物质叫单宁 ， 它是一种收敛剂 ， 与胃肠道粘膜的接触后 ， 会减少胃肠道消化液的分泌量 ， 进而导致便秘 。
便秘的“源头”找到了，不是辣椒，而是它们，很多人天天在吃
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【怎么判断自己是不是便秘呢？】
1、排便困难 ， 粪便干结
2、数天甚至1周才排便一次
【便秘的“源头”找到了，不是辣椒，而是它们，很多人天天在吃】3、排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感
4、口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适
5、排气多或有头晕、头痛、疲乏
【日常生活中该如何预防便秘？】
1、每天动一动
动一动的办法还有很多 ， 比如：在做家务的时候多爬楼梯、打电话时不断地走动、去上班时多走一站地铁、工作时做做有氧操等等 。
2、增加膳食纤维摄入
增加膳食纤维的摄入量 ， 膳食纤维在粗粮、蔬菜和水果中含量较高 。
3、增加B族维生素供给
B族维生素能够促进肠道蠕动 ， 有利于食物的消化 ， 广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、肉类、豆类及豆制品中 。
4、每天多吃1种油
初榨火麻油 ， 不仅具有很高的营养价值 ， 而且 ， 由于它是物理冷压榨 ， 具有丰富的亚麻酸和亚油酸 ， 能修复肠胃的溃疡面 ， 促进肠胃的蠕动 ， 是“肠道清洁工” 。 每天早晚经常用初榨火麻油泡蜂蜜水 ， 可以很好地润肠通便 ， 改善肠道健康 。


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