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@越野跑和路跑最大的区别，越野跑不允许有短板

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越野跑和路跑有何区别？这就如同鲸鱼和鲨鱼的区别——看上去相似 ， 分明是两个物种啊 。
不少人的跑步都是从路跑入手的 ， 跑过一定阶段 ， 往往转向更长的越野跑 。这比马拉松更远、更复杂多变 ， 更折腾 。越野跑能力要求很多 ， 是自我综合能力的检验 ， 可以不夸张的说 ， 越野跑不允许有短板 。
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那么 ， 如果你从路跑开始迈向越野跑 ， 需要做哪些准备呢？
一、从路跑到越野 ， 需要身体综合准备
越野跑和路跑的区别 ， 说白了就是一点：环境更复杂不可控 。当我们置身一个多变的环境里 ， 为了完成“闯关任务” ， 就需要更多的能力 。越野跑的复杂度 ， 比马拉松等路跑的复杂度 ， 高出不只一个量级 。
路跑比赛的复杂度就像我们打游戏“魂斗罗”一样 ， 操作很简单 。跑马拉松只要关注自己的能量消耗、状态感受、对手的排位等 ， 在一个差不多的路况上 ， 按照一定规则跑就可以了 。但是越野跑复杂得很 ， 还是拿游戏举例 ， 复杂程度和“绝地求生”吃鸡差不多 。这样你大概就能理解了吧 。都是打仗 ， 环境复杂了 ， 能力要求就更高了 。
越野跑需要更强的核心 ， 更强的身体控制能力 ， 更多的耐力 ， 和更高的注意力 。
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即使是顶级高手 ， 也不会只用跑步来训练 。越野跑对腿部力量和核心力量的要求 ， 比路跑高出不只一个级别 。
二、日常训练要比路跑时间更长
哪怕是用路跑来增加耐力 ， 越野跑需要的训练时间也会长的多 。因为现在 ， 跑友对标马拉松的越野跑往往是百公里；对标半马的是50公里 。先不说距离更远 ， 单是同样的距离 ， 因为有了越野赛的上坡下坡及路况变化 ， 所需要的时间就更长 ， 耐力也需要的更持久 。
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路跑训练 ， 往多了说 ， 我们往往用一上午的时间 ， 约个公园跑长距离 。而越野跑训练 ， 大家习惯称“进山” ， 那可能意味着一天的时间都要山里度过 。而且路跑的补给可以在随时购买 ， 越野跑的补给都要自己带 ， 负重也更多一些 。
【@越野跑和路跑最大的区别，越野跑不允许有短板】三、速度训练有助于提高综合能力
越野跑 ， 如果不是“越野走”的话 ， 训练一定要训练速度 。平地上跑的飞快 ， 越野的路上才不会失去速度感 。比如你习惯了平路4分配速 ， 才有可能在野外的稍平缓地带用5分配速跑起来 。如果没有在平素里获得必要的速度 ， 那么进入越野领域 ， 多半也会遭遇跑不起来或者干脆改成徒步走的尴尬 。越野跑关门时间成为很多人的门槛 。
一些大步子的训练（跨步跑 ， 更能锻炼腿的结实程度）是有益处的 ， 我们不能完全按照路跑的姿势去锻炼 ， 因为有些肌肉的要求在越野跑里会更加突出 。负重跑也能帮我们快速改善腿部力量 。要知道 ， 越野跑上坡还好说 ， 力量不足就跑不上去了 ， 一旦遇到下坡 ， 你就会面临“不得不下”的尴尬 ， 哪怕腿已经没有什么力气了 ， 也必须一点点往下挪（有没有人遇到过连续下坡 ， 望着下山的路范畴的时候？） 。
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