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错误■如何从错误中反思并摆脱负面情绪？

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编者按：总有人说失败是成功之母 ， 但失败并不会自动酝酿出成功 ， 他们之间的距离仍然需要我们一步一个脚印走过去 。 每个人都会犯错 ， 如何从错误中学习 ， 如何从错误中解脱自己的负面情绪 ， 作者向我们讲述了这样的几个方法 。 文章译自Medium ， 作者Patricia Haddock ， 北京联盟_原标题How to Recover, Release, and Revamp After Mistakes 。
划重点：
1.比起愉悦的感受 ， 负面情绪更耗费我们的时间和精力 。
2.快乐是能量 ， 需要储存起来以战胜负面情绪 。
3.犯过的错误无法代表你 ， 现在的你才是真正的你 。
错误■如何从错误中反思并摆脱负面情绪？
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图片来自：Pexels
没有人不犯错 。 有些是很小的错误 ， 有些是遗憾终生的错误 ， 有些是“有趣”的错误 。 不出乎所料的是 ， 比起成功 ， 我们大多数人都更真实地记住了我们的错误 。 我们不仅将犯过的错铭记于心 ， 还时不时用它来惩罚自己 。
斯坦福大学传播学教授克利福德·纳斯（Clifford Nass）表示：“负面情绪的消化往往需要更多思考 ， 与正面情绪相比 ， 负面信息的处理更为深刻 。 因此 ， 比起快乐的事情 ， 我们倾向于对不愉快的事件进行更多的反思 ， 并用更严重的词汇来形容它们” 。
人的大脑需要时刻保持警惕 ， 以防止自身陷入潜在的危险 。 这种警惕性的一部分就来源于我们能够记住过往不愉快的经历和危险的后果 。 人的生存关键取决于我们对威胁极为敏感 ， 并随时准备好应对不良后果 。
但有些错误一生却只有一次 ， 比如被毒蛇咬到 。
通常 ， 当我们犯下错误 ， 随之而来的是各种各样的负面情绪 ， 例如内疚 ， 尴尬 ， 羞耻 ， 愤怒等 。 根据错误的严重程度 ， 我们可能会一笑置之 ， 也可能会仔细反思 ， 或者直到有的人站出来点醒我们 ， 这样的错误显然不是那么有趣 。
加倍的痛苦
根据Gottman研究所的John Gottman博士的说法 ， 负面互动的影响力是正面互动影响力的5倍 ， 称为“消极偏见” 。 这种批评会加深人们对错误的消极情绪 ， 并可能导致对批评者的愤怒和不满 。 如果你对他们的批评做出回应 ， 他们可能会将他们的批评描述为“友好的反馈” 。
但批评不是反馈 。 反馈的重点是改善未来的行为和结果 ， 对反馈做出回应是避免将来犯错误的一种方式 。 而批评和责备会羞辱和贬低一个人的价值 ， 有的时候对批评做出回应 ， 这不仅会带来新的错误 ， 也会带来更大的心理伤害 。
对于消极偏见 ， 过度的批评会将错误烙印在你的心里 ， 使你每一次想起都记忆犹新 ， 而唯一的解毒剂就是更加强壮的积极的心理素质 。
里克·汉森（Rick Hansen）博士在《 Greater Good》杂志播客的采访中建议 ， 我们可以通过使愉快的回忆更加生动并增强与之相关的感受 ， 来建立乐观经历的资料库 。 “回味它 ， 享受它 ， 持续10、20或30秒钟 ， 享受精神层面的愉悦 ， 并把这种积极的体验编织进自己的大脑和身体 。 换句话说 ， 使愉快的感受成为自己的一部分” 。 当你受到批评感到难过 ， 或因错误而苛责自己的时候 ， 请利用这些积极的经验帮助自己度过难关 。
自我批评带来的持久痛苦
面对犯下的错误而有所难过是人类的自然反应 ， 但因错误而毁掉自己却是非常不值得的事情 。 我们可以重新设定目标 ， 对错误并进行修正然后继续前进 。
俄亥俄州迈阿密大学“后悔实验室”的心理学教授艾米·萨默维尔（Amy Summerville）表示：“思考自己并不是什么坏事 ， 我们都希望重来一次能有所不同 ， 但真正重要的是你需要去思考接下来要做什么” 。


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