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瑜伽不用羡慕别人马甲下，坚持练这些瑜伽动作，你也可以有


穿衣时显瘦 ， 露腹时肌肉紧实有线条也是自信的源泉 ， 没有小肚腩 ， 起码穿衣没烦恼 ， 露个小腹出来也能自信满满 ， 尤其是对于那些有小肚腩的女孩子们来说 ， 每次看见别人自信的露出这样的小腹 ， 再看看自己的小肚腩 ， 难免不会羡慕别人 ， 不用羡慕别人马甲下 ， 坚持练这些瑜伽动作 ， 你也可以有 。

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坐角式瑜伽变体能滋养和增强腹部各肌肉群 ， 减少腹部、前臂 ， 小腿及臀部的脂肪 ， 塑造紧实上翘臀部 。 做这个双腿并拢直立坐于瑜伽垫上 ， 双手向后舒展 ， 身体微微后仰 ， 双手支撑住身体 ， 利用手的撑力 ， 臀部微微抬起 ， 双腿带动下半身抬起稳定住 。

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桥式瑜伽不仅能锻炼腰腹部肌肉 ， 更能训练臀部肌肉 ， 使臀部线条越来越紧实 ， 同时可以强化背部 ， 缓解背痛 ， 背影自然越来越美丽 。
1）双脚自然打开与骨盆同宽 ， 双手摆放于身体两侧；
2）膝盖弯曲 ， 前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部 ， 脚趾朝向正前方；
3）运用肚子、大腿和臀部的力量 ， 将臀部往上慢慢抬到最高 ， 尾椎骨内收 ， 臀部夹紧 ， 肚子、大腿用力 ， 肩膀保持贴平于地面 。

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鹤禅式瑜伽的变体动作 ， 这个体式需要超强的手臂力量 ， 同时加强手臂肌肉的力量 ， 使肘关节、腕关节更强健 ， 收缩腹部肌肉 ， 甩掉腰腹最肉 。
1）双手分开与肩同宽 ， 屈肘 ， 掌心贴地 ， 之间朝前 ， 将双膝内侧放在上臂上 ， 踮起脚尖 ， 身体前倾；
2）双手撑地 ， 把身体撑地来 ， 左脚缠住左手 ， 右脚向上翘起 。

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上图是一个鸽王式瑜伽的变体动作 ， 习练这个体式有助于强健腹部及大腿 ， 收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。 改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。 首先单膝跪地 ， 右脚脚尖踮起 ， 上身往后仰 ， 右手摸左脚跟 ， 左手向上伸直 。

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双腿绕头式瑜伽的变体动作很多 ， 这个就是一个坐姿绕头式 ，双腿并拢伸直 ， 坐在垫子上开始练习 。 然后 ， 身体微弯向前 ， 以食指钩住双脚的大脚趾 。 右手食指抓右脚大脚趾 ， 左侧也一样 ， 以手指拉大脚趾 ， 然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们 。

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