打败你的不是失眠本身，而是你对失眠的畏惧
本期导读
调整好心态 ， 才能战胜失眠 。
天气变热之后 ， 有不少朋友在深夜发朋友圈吐槽自己失眠了 ， 这勾起了我痛苦的失眠回忆：
在很长的一段时间里 ， 我也因为失眠而备受煎熬 ， 毫无夸张的说 ， 我失眠最严重的时候 ， 有将近60个小时没合过眼 。
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躺在床上明明很困 ， 却怎么都睡不着 ， 翻来覆去恨不得有人一棒子把我敲晕过去才好 ， 结果越是心急越睡不着 ， 一整夜都失眠了 。
由于前一天晚上没睡着 ， 第二晚就会担心今晚又失眠该怎么办 ， 结果等来的又是一个不眠夜 ， 等到第三天晚上 ， 实在是顶不住了 ， 倒头就睡着了 。
但第一次出现了这样的失眠经历后 ， 我就经常出现恶性循环的失眠 。
相信有很多人也是这样的 ， 有了第一晚的失眠经历 ， 后面可能接连几个晚上都睡不好 ， 每天临睡前都担心自己睡不好 ， 有的人会变得越来越焦虑 ， 甚至出现一到晚上就恐惧睡觉的情况 。
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长期失眠 ， 不仅对人的身体健康造成影响 ， 在心理上也会造成一定程度的打击 ， 失眠严重的人甚至只能依赖安眠药来助眠 。
大部分失眠的人 ， 都把失眠看得太重要了 ， 其实越是在意就越容易受其影响 ， 我曾经也是如此：
只要临睡前脑海里出现失眠两个字 ， 那天晚上必定会失眠 ， 如果睡觉中途忽然醒了 ， 打开手机去看了时间 ， 那么后面就会很难再入睡 。
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在经历了很长一段恶性循环的失眠后 ， 我开始破罐子破摔 ， 每当我晚上睡不着的时候 ， 我就告诉自己：没事 ， 第三天就能睡着了 。
没想到在这样随意的心态之下 ， 我再也没有出现过彻夜失眠的情况了 ， 半夜醒来也不再去看时间 ， 这样即便再有半夜醒来的情况 ， 也能很快再次入睡 。
现在好几年过去了 ， 我几乎再也没失眠过了 。
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范英志老师的助眠建议
其实 ， 担忧对改善失眠是毫无帮助的 ， 把心态放好 ， 反而更有助于改善睡眠 。 对于改善失眠 ， 范英志老师也给出了以下几点建议：
1.平时不要吃过于油腻或辛辣的食物 ， 因为辛辣或油腻的食物会导致胃灼热或引起胃部不适 ， 胃不和则卧不安 ， 因此 ， 睡前不要吃太饱 ， 晚饭吃七八分饱即可 。
2.睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动 ， 睡前四五个小时避免任何剧烈的活动 ， 睡觉前一小时关掉所有电器屏幕 。
3.做一些睡前放松活动 ， 如读一些能放松心情的书籍 ， 如果在床上躺15-20分钟还不能入睡 ， 下床做一些放松的活动 。
4.睡觉时间不要看手机 ， 更不要老想着去看时间 。
5.午餐后避免喝咖啡 ， 平时要减少饮酒量 ， 因为酒精会扰乱睡眠 。
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按揉穴位睡得更香
人体经络中 ， 也有很多能改善睡眠、助眠的穴位 ， 每天坚持按揉穴位 ， 能够起到缓解情绪、宁心安神的作用 。
安眠穴
位于项部 ， 在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点 。 此穴能宁神定志 ， 有效舒缓紧张的情绪 ， 帮助入睡 。
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按摩方法：用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟 ， 再逆时针按揉2分钟 ， 局部有酸胀感为佳 。
神门穴
位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处 。 此穴能养心安神 ， 为调理失眠的主要穴位 。
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按摩方法：用拇指按揉另一手上的神门穴 ， 先顺时针方向按揉2分钟 ， 再逆时针方向按揉2分钟 ， 局部有酸胀感为佳 。 每次按揉双侧神门穴 。
劳宫穴
人在手握拳头时 ， 中指指尖对应的位置就是劳宫穴 。 此穴能清心火、安心神 ， 可用于调理失眠、神经衰弱等症 。
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按摩方法：用拇指按揉另一手的劳宫穴 ， 先顺时针方向按揉2分钟 ， 再逆时针方向按揉2分钟 ， 局部有酸胀感为佳 ， 每次按揉双侧劳宫穴 。
失眠穴
失眠穴在脚后跟 ， 足底中线和内外踝连线的相交处 。 失眠穴又被称为「百敲穴」 ， 属于经外奇穴 ， 历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效 ， 敲打或点按 ， 可以镇定亢奋的精神 ， 快速进入深度睡眠 。
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按摩时可以利用拳头进行敲击 ， 大概100次左右 ， 就可以帮助入眠 。
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食疗养心安神
党参陈皮桂圆茶
材料：党参10克 ， 陈皮5克 ， 桂圆5克 。
做法：用开水冲泡10分钟 ， 即可饮用 。
功效：健脾理气 ， 养心安神 。
适用人群：适用于思虑过度损伤脾胃、心脾两虚见脘腹胀闷、嗳气叹气、疲倦健忘、心悸失眠、情绪低落者 。
党参：性平 ， 味甘 ， 归脾、肺经 ， 能补中益气 ， 健脾益肺 。
陈皮：性温 ， 味苦、辛 ， 归肺、脾经 ， 能理气健脾 ， 燥湿化痰 。
桂圆：性温 ， 味甘 ， 归心、脾经 ， 能补益心脾 ， 养血安神 。
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三味同用泡茶 ， 共奏健脾理气 ， 养心安神之功 。
猪心安神汤
材料：猪心1个 ， 灵芝15克 ， 红枣5个 ， 桂圆肉30克 ， 生姜3片 ， 食盐适量 。
做法：猪心剖开洗净焯水 ， 后将所有材料放入炖盅内 ， 加入适量温水 ， 隔水清炖2小时 ， 调味即可 。
猪心：性平 ， 味甘咸 ， 能「补心 ， 治恍惚、惊悸、癫痫、忧恚诸证」 。
灵芝：补气安神 ， 搭配能补心脾的桂圆肉 ， 益气养血的红枣 ， 能起到养心血、安神智的作用 。
此药膳特别适合平素容易自汗、心悸胆小、失眠多梦的人食用 。
【打败你的不是失眠本身，而是你对失眠的畏惧】来源：正安聚友会
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