家有轻度高血压患者，123456780法则来学起
血压是血液流动动对血管壁产生的侧压力 ， 我们用袖带加压的方法能够测得这个压力的数值 。 其中人体肱动脉处测得的血压被作为血压是否正常的标准 ， 当这一数值≥140/90mmHg的时候 ， 人体的血压就算是升高了 。
○高血压在医学上被称作“无声的杀手” ， 为什么呢？
因为大部分高血压病人没有任何症状 ， 等到真有了症状了 ， 往往都是高血压的晚期了 。
○高血压的危害是什么？
主要是损伤全身的血管 ， 大中小动脉都会受损 ， 眼底、脑血管、颈部血管、冠状动脉、大动脉、肾动脉、下肢的动脉 ， 这些动脉供血的器官也会随之受损 。
○轻度高血压可通过改善生活方式来治疗 。
轻度高血压指的是一级高血压 ， 也就是在140/90mmHg到160/100mmHg之间的血压 ， 这种轻度的高血压可以通过非药物方法 ， 也就是改善生活方式来治疗 。 坚持3-6个月 ， 如果血压仍然不能低于140/90mmHg ， 再考虑药物治疗 。
我总结了123456780法则供高血压朋友参考 。
每天一万步
运动能使血液循环加速 ， 增加血管的弹性 ， 缓解小动脉的压力 ， 走路是其中一种可靠的运动方式 ， 适合不同年龄阶段的高血压患者 。
年轻人不妨长跑 ， 适当增加运动量；老年高血压患者则快走为主 。
建议每天吃两个苹果
血压升高与体内的钠盐含量过高有关 。 苹果中的钾含量较高 ， 每100克苹果含钾119毫克 。 苹果中的钾能与人体过剩的钠盐结合 ， 使之排出体外 。
此外 ， 苹果中还含有丰富的磷和铁等元素 ， 易被肠道吸收 ， 有补脑养血、宁神安眠作用 。
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食物中的肉类占三成
人类是以素食为主的杂食动物 ， 肉类摄入过多 ， 会增加胆固醇的吸收 ， 使血液粘稠 ， 动脉硬化 ， 血压升高 。
所以 ， 无论是猪牛羊肉还是鸡鸭鱼肉 ， 应该在总体饮食结构中不要超过三成 ， 过多的肉类食物不但增加胃肠道负担 ， 也增加肾脏肝脏和血管的负担 。
自我监测血压 ， 一天四次
在血压不稳定的时候 ， 可以一天监测四次血压 ， 血压平稳以后 ， 可以一周测一天血压 ， 这一天也要测四次：早上6-7点钟 ， 起床后半小时左右；上午9-10点钟；下午4-6点钟；晚上8-9点钟 。
血压监测的时间点不是绝对的 ， 可以根据自己的情况进行调整 ， 但是常规来说建议测四次 ， 把血压和心率都记录下来 ， 以备就诊时给医生参考 。
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五谷杂粮
食物中的主食成分切忌单一为主 ， 有些人喜欢吃米饭 ， 有些人喜欢吃馒头 ， 然而一味地米饭馒头会使B族维生素摄入不足 ， 应该多吃些五谷杂粮 ， 特别是粗粮 ， 有助于维持体内B族维生素的平衡 。
B族维生素对于人体的植物神经系统调节特别重要 ， 植物神经功能失调 ， 容易焦虑紧张 ， 是血管收缩舒张异常 ， 导致血压波动 。 所以 ， 食物的多样性 ， 特别是多吃五谷杂粮 ， 有助于降血压 。
每日食盐的总量不超过6克
是指要控制食物中的盐的摄入 ， 每日食盐的总量不超过6克 ， 相当于一个啤酒瓶盖那么多 。
【家有轻度高血压患者，123456780法则来学起】长期习惯高盐食品的患者一定要控制食盐的总量 ， 当食物中的盐分少的时候 ， 也一定不要用咸菜来代替 ， 咸菜中的食盐和亚硝酸盐含量都很高 ， 有促进动脉硬化和血压升高的作用 。 所以 ， 切记低盐饮食 。
素食占七成 ， 多吃蔬菜
指食物中素食的总量占七成 。 多吃蔬菜 ， 尤其是绿叶菜 ， 对降低血压和胆固醇有很好的疗效 。 蔬菜要尽量新鲜吃 ， 避免炖煮时间过久 ， 会破坏蔬菜中的维生素成分 。
多吃蔬菜 ， 还有助于清理肠道 ， 保持大便通畅 。 便秘也是老年人血压控制不稳定的因素之一 。
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每餐八分饱
胃肠道的理想状态是八分饱 ， 饥饿和过饱都是不理想的 ， 前者会导致胃酸过多 ， 损伤胃粘膜 ， 后者会使胃扩大 ， 越吃越多 。
八分饱其实很难控制 ， 面对美食 ， 要能够忍痛割爱放下筷子 ， 为了血压稳定 ， 为了身体的健康 ， 忍住美食的诱惑是非常重要的 。
零吸烟
任何吸烟 ， 二手烟 ， 甚至三手烟都要避免 ， 药草中的有害成分会增加血压粘稠度并且使血管收缩 ， 导致血压升高 。
所以 ， 要想血压恢复正常 ， 首先要做的就是远离烟草 ， 包括电子烟（有统计数据表明 ， 电子烟中的有害物质不亚于真正的烟草） 。
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