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「」粗粮吃太多也有危害 盘点4个副作用

?近些年 ， 粗粮成了健康的代名词 ， 无论是要给身体排毒还是减轻体重 ， 很多人都会首选粗粮 ， 但是你要知道 ， 粗粮吃太多也会有副作用 ， 下面就跟着小编来了解下吧 。
粗粮吃太多的4个副作用
引起肥胖
如今很多减肥人士都会通过吃粗粮来减轻体重 ， 人们普遍认为粗粮糖分较低 ， 而且饱腹感比较强 ， 大多数粗粮还能帮助肠道蠕动 ， 促进排便 ， 所以减肥吃粗粮是正确的 ， 但是专家提醒 ， 粗粮的能量是很高的 ， 摄入太多的粗粮反而会加重肥胖的症状 。
「」粗粮吃太多也有危害 盘点4个副作用
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消化不良
很多人认为吃粗粮可以促进消化 ， 但是你可能不知道 ， 大量的摄入粗粮会把粗粮里的纤维素成分留在体内 ， 过多的纤维素会让人们感到腹胀 ， 还会影响食欲 ， 严重的话还会导致人们出现脱水等症状 。
营养不良
【「」粗粮吃太多也有危害 盘点4个副作用】粗粮毕竟只是素菜 ， 单单只吃粗粮的话会影响人体对蛋白质以及其他微量元素的吸收 ， 而且粗粮没办法带来荤菜给人体提供的营养 ， 长期只吃粗粮的话会造成营养不良 ， 特别是认为吃粗粮能养生的老人们 ， 更不能只吃粗粮不吃肉类食物 。
「」粗粮吃太多也有危害 盘点4个副作用
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引起反酸
当人体吃进大量粗粮的时候 ， 胃排空的速度会降低很多 ， 此时人们会出现胃反酸的症状 。这是因为粗粮会导致食物堆积在体内 ， 当食物在胃部待得时间太久 ， 胃酸就会裹住这些食物反到食管里 ， 这种情况对胃管黏膜也有一定的伤害 。
吃粗粮的正确方法
注意用量
上面我们也提到了大量吃粗粮的4个危害 ， 专家认为 ， 适当的食用粗粮对人体的好处有很多 ， 但是不宜一次性以及长期吃粗粮 。建议人们每日摄入粗粮的量控制在50克左右即可 ， 吃太多也会引起副作用 。
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蒸着吃比较好
粗粮的口感其实并不好 ， 于是很多朋友会选择油炸、煮粥等方式来改善粗粮的口感 ， 但其实这样的粗粮吃法会损害到粗粮的营养 ， 建议人们吃粗粮的时候蒸着吃 。蒸过的粗粮可以维持粗粮里的多种营养物质 ， 保证膳食纤维不被破坏 。
看体质吃粗粮
粗粮的种类有很多 ， 红薯、玉米、小米、红豆等等都属于粗粮的范围 ， 专家认为 ， 针对体质吃粗粮才可以发挥粗粮的最佳功效 。想要补肾的人多吃黑米；贫血的人可以选择小米以及黄豆；体质燥热的人多吃绿豆；肠胃不好的人注重吃糙米 。


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