减肥晚餐吃对了更容易减肥，营养师：饭前记住两句话，体重不反弹
减肥 ， 是很多人都曾经历的一件事 ， 可能现在还有不少人都在为减肥做努力 。 尤其是现代女性 ， 更追求骨感美 ， 以瘦为标准 。 也有太多人减肥失败 ， 出现反弹的案例比比皆是 ， 这到底是为什么呢？
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究其原因 ， 无论你是用什么样的方式减肥 ， 最后出现反弹现象 ， 其根本原因都和减体重的速度过快有关 。 最后减下来的不是大部分脂肪 ， 而是大量水分 。 而正常的减肥速度 ， 对于肥胖人群 ， 每周能够瘦下来1到2斤 ， 也就是总体重的1%是正常范围 ， 对身体健康几乎没有损害 。
在减肥方式上 ， 节食是不需要的 。 需要大家做的是晚餐吃对了更容易减肥成功 ， 饭前记住两句话 ， 体重不反弹 。
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安排好吃饭顺序：一桌子美食面前 ， 可能很多人会在意先吃什么后吃什么的问题 ， 多数人会选择先吃香味四溢的肉类 ， 或者是选择颜色极具诱惑的白馒头、白米饭等等 。 其实 ， 这些方式都不对 。
在吃饭顺序上 ， 首先建议大家先喝些水或者是清淡汤类 ， 因水分多占肠胃体积大 。 饭前适量饮用 ， 不仅可以起到润肠通便的效果 ， 还能延长肠胃排空的速度 ， 减少晚餐食用量 。 对于消化不良的人 ， 后食用主食可提高肠胃消化吸收率 ， 避免刺激性食物损害胃黏膜 。
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其次 ， 晚餐应该先食用蔬菜 ， 对于有慢性疾病基础的人群 ， 蔬菜膳食纤维含量高、血糖生成指数低 ， 可在一定程度上增大肠胃体积 ， 具有润肠通便、延缓血糖上升、减少肉类食用的作用 。 最后 ， 肉和主食可以一起食用 ， 主食一个拳头大小的量 ， 肉类不超过75g ， 多选择瘦肉 ， 有利于体重下降 。
安排好吃晚餐时间：晚餐是一天中最后一餐 ， 有很多减肥女性以不吃告终 。 其实 ， 这种做法极易影响机体摄入营养 ， 长时间保持 ， 还会增加营养不良的发生概率 。 对于之前关于晚餐的调查实验 ， 大家不要误解 。
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这则实验主要说的是动物实验 ， 其中关键词语是“限制饮食” ， 并非完全不吃 。 想要减肥的人 ， 注意吃饭顺序以及吃晚餐时间 ， 尽量控制在睡前3个小时 。 等肠胃消化后 ， 一方面不会造成脂肪堆积 ， 另一方面还不会影响睡眠质量 ， 一举多得 。
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【减肥晚餐吃对了更容易减肥，营养师：饭前记住两句话，体重不反弹】 各位朋友 ， 你都是如何安排晚餐的？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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