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“同学，好久不见！长高啦！” 上海又有约60万名中小学生昨日重返校园

“同学，好久不见！长高啦！” 上海又有约60万名中小学生昨日重返校园
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返校开学 ， 防疫丝毫不能松懈 。
“同学，好久不见！长高啦！” 上海又有约60万名中小学生昨日重返校园
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在中山北路第一小学 ， 一名班主任和学生比身高 。 本版图片/晨报采访人员陈征
昨天 ， 小学四、五年级以及初中预备班、初一、高一的学生结束了2个多月的网课生活 ， 正式回归校园 ， 坐进熟悉的课堂 ， 和老师同学面对面 。 这是继4月27日高三、初三学生和5月6日高二、初二学生返校复学后 ， 第三批重返校园的约60万名中小学生 。
在做开学准备的时候 ， 不少家长发现 ， 孩子的校服小了 ， 鞋子也紧了；一进入班级 ， 放眼望去长高了一片 ， 同学们相见不禁发出惊叹声 。
校服短了 ， 鞋子小了
身高1.68米的妈妈 ， 在五年级的儿子面前显得“小鸟依人” ， 开学前的这几天 ， 妈妈发现儿子沈哲瀚的校服袖子短了一大截 。
继承了爸爸妈妈高个子的基因 ， 作为中山北路第一小学全校最高的小伙子 ， 沈哲瀚这次返校可能要继续保持纪录了 。 这3个月 ， 沈哲瀚的身高从1.72米冲到了1.77米 。 好在有先见之明的妈妈上学期增订了新校服 ， 不过 ， 他的尺码可是“定制款”——180码的小学校服 ， 并不多见 。
返校一看 ， 嚯 ， 果然好多小伙伴都和沈哲瀚一样长高了不少！
11岁朱鸿铭的相对身高长得更猛 ， 足足高了6厘米 ， 从1.52米长到1.58米 ， 胖了20斤 。 鸿铭妈妈笑称 ， 儿子就像“吹气球”一样长大了 ， 小脸明显圆了 ， 身上也肉嘟嘟的 。
除了准备好防疫、学习资料 ， 母子俩开学前的重要任务之一 ， 就是买新鞋 ， 儿子的脚丫长了4个码 ， 从春节的34码“跳高式”直接到达38码 。
不仅是小学生 ， 同一天开学的初中生也像笋苗似的蹿出来了 。
“春节的时候还能平视儿子 ， 最近发现要仰着头跟他对话了 。 ”上海市风华初级中学六年级的乔沐妈妈深有感触 ， 在这漫长假期里 ， 乔沐身高从1.67米蹿到了1.73米 ， 鞋子尺码也从40码猛长到了43码 。
“最近天气热了该穿春夏装 ， 翻出来去年这时候的衣服 ， 全部小了 ， 都要重新买！原本买了170码的校服还觉得是不是贪心了 ， 现在连校服也增订了175码的 。 ”乔沐妈妈说 。
在黄浦区卢湾一中心小学 ， 五年级2班班主任施佳乐发现学生的个头快要赶上自己了 。
居家锻炼 ， 合理饮食
在采访中采访人员发现 ， 这些最近迅速长高的孩子都有一些共同点 ， 有良好的运动习惯、睡眠充足、饮食营养健康 。
“疫情期间 ， 学校一直督促孩子们保持运动 。 体育老师经常会给大家发一些锻炼身体的视频作指导 ， 也是帮助长期居家的学生通过健身增强免疫力 。 ”沈哲瀚妈妈告诉采访人员 ， 儿子从小学一年级就开始每周末上一次篮球课 ， 至少运动两三个小时 ， 不久后又增加了游泳 ， 也是一周一次 ， 1500米的运动量 。
居家上网课这段时间 ， 不能打篮球、游泳 ， 沈哲瀚就跟着老师的视频、运动软件 ， 每1-2天健身一次 ， 分别针对手臂、腿部、胸肌锻炼 ， 保持一定的强度 ， 避免懒惰 。
嘉定王先生的儿子长高 ， 也得益于这个超长寒假的篮球锻炼 。 王先生在自家院子里搭建了一个简易球框 ， 每天晚上或者周末白天在院子里打篮球 。
乔沐的爸爸妈妈都不算高个子 ， 但是他今年一下子就长到1.73米 ， 和爸爸一样高了 ， 这和坚持打篮球、游泳的运动习惯有关系 ， 此外就是保持比较自觉的作息时间 ， 睡眠很充足 。
“孩子一般10点多睡觉 ， 7:10起床 ， 一天睡够八九个小时 。 ”开学后 ， 乔沐会睡得再早一些 ， 风华初级中学的老师们注重孩子白天在校时间的利用率 ， 利用餐后、课间时间 ， 帮助孩子及时解答当天不懂的内容 ， 晚上孩子不会学到很晚 。
在饮食上 ， 家中的长辈起到了关键的作用 。 孩子的奶奶、外婆、妈妈担任起营养搭配师 ， 这段时间没少“精准投喂” 。
朱鸿铭的奶奶很懂得孙子的饮食口味 ， 换着花样给他做饭 。 从包子、牛奶 ， 到糖醋排骨、红烧肉、小油条 ， 再到下午三四点的水果加餐 。 孩子食欲好 ， 吃的也多 ， 3个多月长了6厘米 ， 有奶奶的不小功劳 。
沈哲瀚的妈妈和奶奶则分管周末和周中 ， 一个负责营养 ， 一个负责创新 ， 食品丰富 ， 但是杜绝零食饮料 。 “在学校有的同学吃不完会倒掉 ， 我顿顿都吃光 ， 还要加汤 ， 我爱喝汤 ， 奶奶就给我做各种各样的汤 ，
在家吃得好像更多了 。 ”
充足睡眠 ， 能量平衡
经历了一段时间的居家学习 ， 又恰逢小学高年级学生和初中生长个子的关键期 ， 对于这段时间的变化 ， 复旦大学附属儿科医院营养科主任华海梅给出了一些建议 。
“生长激素在睡眠充足的前提下 ， 能够很好的、正常的分泌 。 在这段居家期间 ， 饮食营养各方面都比较充足 ， 长得快和这个也有很大的关系” 。 华海梅强调 ， 孩子想长高个子 ， 充足的睡眠时间是不能少的 ， 一般学龄孩子 ， 每天建议保证有9个小时的睡眠时间 。
对于孩子在家“吃得好”这一点 ， 华海梅也提醒家长们注意不要食物摄入过量 。 “每天食物摄入过量可能引起肥胖 ， 儿童期的肥胖和成年后的很多慢性疾病都有相关联的影响 ， 比如糖尿病、冠心病、高血压等 。 我们提倡健康、自然食物 ， 避免高脂肪高盐、高糖食物 ， 避免食用含有化学催熟剂的食物 。 ”
此外 ， 食物的摄入量和身体活动量要保持能量平衡 ， 这是维持健康体重的两个主要因素 。
华海梅建议 ， 学龄儿童每天应该进行至少60分钟的体育活动 ， 而且最好是户外游戏或者是运动 ， 像球类游戏、健身操、团体活动、跳舞等都是不错的选择 。
[开学现场]
带上测温云手环
在黄浦区卢湾一中心小学 ， 小朋友们系好红领巾、戴好口罩 ， 带着自己的小水壶 ， 按要求排队入校 ， 在老师的引导下通过智能雾化设备洗手消毒 。 有的孩子难掩开学的兴奋 ， 一边往教室走一边举着小手哼歌 ， 坐在教室里童声齐喊“想老师啦”！
对于前段时间有出游经历 ， 且居家隔离已满14天的孩子 ， 学校还为这些返校的学生们配备了“测温黑科技”云手环 ， 可实时监测学生在校期间的体温情况 ， 数据统一集中至相关负责老师的终端 ， 每两秒更新一次数据 。
做起护眼“米字操”
双手相叠平放在课桌前 ， 挺直腰板 ， 笔直坐着 ， 伴随一阵轻快的音乐声 ， 长宁实验小学的学生们摆起了“小眼神” 。 原来 ， 大家正在用眼球运动做“护眼米字操” ， 与传统传统的眼保健操不同 ， 无需用手触摸眼睛周围 ， 以眼部内外肌群全方位协调运动 ， 增强眼内外血液循环 ， 缓解眼睛视疲劳 。
9:30 ， 四一班35位学生来到操场 ， 开始了体姿修复课 。 学生们跟着老师的动作甩动双手和双臂 ， 由于许久未上体育课 ， 老师不断纠正学生错误的动作 。 体姿修复课是该校特色校本课程 ， 通过一系列拉伸活动 ， 激活肌肉力量 ， 唤醒居家学习期间学生沉睡已久的身体 。
夹道欢迎学弟学妹
昨天早上的浦东模范实验中学格外有仪式感！八年级的学生夹道欢迎学弟学妹回校 。
第二节课间眼保健操 ， 同学们闭眼休息的时候 ， 各个班级老师悄悄地在每个同学的桌子上摆放了一个“签语饼” 。 当眼保健操的音乐结束 ， 同学们看到小礼物时 ， 一个个露出了惊讶与欣喜的表情 。
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