健身几个月都没练出腹肌？那你可能犯了以下这些错误
不少的朋友在练习了几个月的腹部肌肉训练动作之后 ， 发现自己都没有练出腹部肌肉 ， 那么你可以看看你是否犯了以下这些错误 ， 以下这些错误都是有可能导致你锻炼不明显的原因 。
1、不了解腹肌结构
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不论男女老少 ， 大家对腹部肌肉的痴迷程度都是挺高的 ， 你在健身房也会看到不少的人在拼了命的做腹肌训练 ， 但是你真的了解过腹肌的结构吗？还是你只是在跟随大众 ， 随波逐流的去做腹肌训练？
如果你觉得自己的腹部肌肉训练没有成效 ， 那么你不妨静下来 ， 先去做一些腹肌的结构了解 ， 知道自己的腹部肌肉都由什么肌肉群构成 ， 然后再去做一些针对性的练习 ， 这样的效果也许会更好 。
2、过多的进行有氧运动
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在我们刚开始做健身训练的时候 ， 很多人都会一味的去做有氧训练 ， 但是做过多的有氧训练也是不好的 ， 过多的做有氧训练可能会导致我们的肌肉流失 ， 那么我们在进行增肌训练的时候 ， 就会变得更加困难了 。
有氧训练我们要做 ， 但是我们要掌握好一个尺度 ， 不能每天都盲目的去进行有氧训练 ， 并且把每次的有氧训练时间扩大化 。 如果你的腹肌训练没有效果 ， 那么你不妨再重新调整一下自己的训练内容 ， 减少一些有氧训练的时间 。
3、力量训练做得不够 ， 且没负重
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很多人在练习腹肌的时候 ， 都是用徒手训练的方式去练腹肌 ， 但是这样做的效果也许不如加上负重做训练的效果明显 。 例如我们在做仰卧起坐的时候 ， 可以加上一块有重量的杠铃片去做 ， 给自己的腹部肌肉施加一些压力 ， 这样也许会帮助它更快的增长 。
4、饮食不规律
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不少朋友在做腹肌训练的时候 ， 都没有注意自己的饮食 ， 饮食不规律也是会影响我们的腹肌训练成效的 。 无论你健身的目的是什么 ， 你都一定要记住 ， 保持一日三餐的规律 ， 尤其是我们的早餐 ， 千万不要不吃 。 因为我们的身体在代谢的过程中是需要消耗能量的 ， 早上起床之后 ， 我们可以从食物中获取一些能量 ， 维持我们身体的正常运转 。
5、从不变化动作
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如果你的训练效果不明显 ， 那么你可以试着反思一下 ， 自己是不是从来没有变化过训练动作呢？一成不变的动作是非常影响我们训练效果的 ， 这会让我们的训练效果大打折扣 。 试想一下 ， 如果你总是做一件事情 ， 那你会不会感觉到乏味？
其实我们的肌肉也是一样的 ， 如果你长时间的只用一种动作去刺激它 ， 那么它也会感觉到乏味 ， 久而久之它就会懒惰下去 ， 它无法感觉到更多力量的刺激 ， 那么它的效果也就不明显了 。
6、痴迷平板支撑
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在练习腹部肌肉的时候 ， 我们不要痴迷于平板支撑 ， 平板支撑的确是一个非常经典的动作 ， 但是只做这一个动作是肯定不行的 ， 我们要全方面的锻炼自己的腹部肌肉 ， 要让自己的每个肌肉群体都能得到有效的锻炼 。
7、急于求成
【健身几个月都没练出腹肌？那你可能犯了以下这些错误】最后一点 ， 大家在锻炼腹部肌肉的时候 ， 千万不要急于求成 ， 我们一定要一步一个脚印的来循序渐进的去做训练 ， 相信最后你一定会看到自己最满意的训练效果 。
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