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曼季的日记 体脂率保持在12%，8个动作狂虐腹，女神练腹肌

_本文原题为：女神练腹肌 ， 体脂率保持在12% ， 8个动作狂虐腹
文/娜林
现在有许多健身达人会把自己的健身理念和健身方法放入做成视频 ， 通过不同的渠道发在互联网上供大家学习 。 其中有一位马来西亚的女生 ， 叫李元玲 。 她是一位演员 ， 也是一位模特 。 不仅如此 ， 她也是一位健身达人 。
曼季的日记 体脂率保持在12%，8个动作狂虐腹，女神练腹肌
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李元玲曾经跟着李云迪学习过钢琴 ， 所以她的钢琴弹的非常好 。 在一次演出中被经纪公司选中 ， 就转入了娱乐圈 。 即便她现在娱乐圈工作繁忙 ， 依然没有忘记健身 。 她的主要健身项目有舞蹈 ， 瑜伽、跑步、拳击等 ， 这也是她能一直保持好身材的原因 。 任何时候她的身材都非常有曲线感 。 据了解她的体脂率非常低 ， 大概在12%左右 。
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她不仅体脂率低 ， 还拥有让人羡慕的马甲线 。 大家都知道要锻炼出马甲线 ， 真的是非常不容易的 。 估计每天都在虐腹 ， 不然马甲线是不会出来的 。 不是我们没有腹肌 ， 没有马甲线 ， 而是我们每个人都有腹肌 。 只不过每个人的体脂不一样 ， 所以腹肌的呈现力度不同 ， 简单的说就是腹肌不明显 。 想要有腹肌就必须通过减脂将体脂降低 。
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我们平时说的减肥 ， 其实本质上还是在降低体脂率 。 如果想要练出跟她一样的腹肌 ， 我们必须的调节体脂率 。 一般将体脂率维持在10%到15%左右 。 如果不在这个范围之内 ， 可能就是肥胖和偏瘦 。 降低体脂可以通过饮食来控制 ， 科学的饮食搭配是可以起到减脂的效果 。 它对我们自己的身体健康是有很大的帮助的 。 科学的 ， 你是地方多云绿色食品为主 ， 比如五谷杂粮和蔬菜 。 关键还要调整饮食营养的结构 ， 大多要求是蛋白质 ， 纤维 ， 维生素和低脂低碳水化合物 。
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【曼季的日记 体脂率保持在12%，8个动作狂虐腹，女神练腹肌】动作一 ， 登山者 。 动作二 ， 单腿臀桥动 。 作三 ， 侧弓步+弓箭步 。 动作四 ， 徒手直腿硬拉+礼弓步 。 动作五 ， 徒手硬拉+深蹲 。 动作六 ， 前后分腿跳 。 动作七 ， 前后左右分腿跳 。 动作八 ， 半蹲侧踢腿 。 一套动作 ， 帮助你解决以上的减脂问题 。 这套动作非常完善 ， 综合性比较强 ， 能够进行全方位的锻炼 。 对于需要减脂和塑性的朋友都是比较适合的 ， 可以尝试学习一下 ， 一套动作重复3到5次 ， 根据个人身体状态做调整 。 只要坚持运动 ， 一定会有效果 。
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我们都知道科学的减肥 ， 饮食和运动是分不开的 。 李元玲能够保持好身材 ， 也是有坚持运动的原因 。 每个人的身体状况不同 ， 所以接受的运动项目也有差异 。 不过减脂过程中对所有人来说 ， 有氧运动都是最佳的选择 。 坚持营养运动 ， 一定会起到减脂的作用 。 在减脂的过程中 ， 可能肌肉会变得越来越小 ， 身体代谢能力也会变得缓慢 。 这时候就需要一个力量训练 ， 防止肌肉的流失 。 肌肉流失的少了 ， 基础代谢也就渐渐提高 。 力量训练可以针对性的选择训练 ， 比如腹肌 ， 腿部 ， 手臂都可以得到塑形的效果 。


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