原创 办公室白领易出现的“亚健康”症状，如何饮食改善调养？
亚健康 ， 简单理解就是身体总感觉不舒服 ， 比如失眠、无精打采、反应慢、健忘、便秘、精力不集中、烦躁等情形 。 但是去医院做生化检查和照B超又看不出有什么问题 ， 指标都算正常范围 。
怎么办？肯定是要想办法调理一下的 ， 毕竟难受的是自己 ， 外边看起来都是好的 。 不舒服只有自己能感觉到 。
文章图片
我们每天起早赶车去上班 ， 到了单位事情一大堆 ， 往往忙得没按时吃饭 ， 经常这样对胃也不好 。 工作上的事情已经够累的 ， 回到家里也还有杂七杂八的小事 ， 烦恼着你 。 所以 ， 你的饮食、睡眠、精神状态、口臭、便秘、食欲不好等随之而来 。
这场疫情让我们更加懂得了生命的珍贵 ， 因此 ， 我们要每天对自己说：身体健康第一位！先把身体调理的有活力 ， 感觉很好了 ， 这样做什么事情都能事半功倍 。
文章图片
饮食上记得：合理膳食 。 吃的杂一点 ， 营养多一点 。 每餐吃的量少一点 ， 身体轻松一点 。
下面我就把常见的几个症状发出来 ， 对症饮食 ， 对大家有帮助 。
1.经常失眠 ， 早晨思睡
文章图片
分析：高度的工作压力、情绪紧张、营养欠佳 ， 易导致神经衰弱、头疼、精力不能集中、效率低下、长期睡眠质量差等 ， 更易患有抑郁、慢性疲劳综合征或引发其他疾病 。
改善建议：矿物质能舒缓神经 ， 睡前一小时喝温热牛奶或小米南瓜粥还可可服用钙镁片和维生素B6 ， 帮助改善睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 注意减少饮食（尤其是晚餐）盐分的摄入量 ， 多食用植物蛋白质类食物 ， 如大豆类及其制品 。
2.口渴时才想起喝水
文章图片
分析：日常不良习惯 ， 易导致机体缺水 ， 引起便秘等不适 。
改善建议：每天至少保证喝6杯200毫升的白开水 ， 并制定喝水的时间表 ， 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料、加工食物、油炸食物等 。
3.偶发或长期便秘
文章图片
分析：饮食过于精细、饮水过少、缺乏运动、生活及工作压力过大、排便不及时 ， 易导致痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等 。
改善建议：便秘者可多摄取富含粗纤维的食物 ， 每天多喝水 ， 摄取低盐、低糖、低油食物 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 。
每天保证做30分钟的有氧运动 ， 例如散步 。
4.常呆坐发愣 ， 精力不集中 ， 效率低下
文章图片
分析：用脑过度 ， 工作压力大 ， 生活节奏过快 ， 出现记忆力衰退 ， 血液循环减慢 ， 心、脑血管易藏隐患 ， 典型白领人群亚健康的症状 。 易导致肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、高血压、冠心病、痔疮等 。
改善建议：选择富含维生素C、B族维生素、维生素E的食物 ， 比如水果、杂粮、坚果；保证脑部和神经系统代谢正常 ， 有利于提高工作效率；适当做有氧运动；保证睡眠质量；摄取均衡的营养 。
改善亚健康 ， 从现在做起 。
作者：【熊苗营养师】
专注个人营养配餐和团体健康管理16年
国家一级公共营养师国家高级健康管理师
【原创 办公室白领易出现的“亚健康”症状，如何饮食改善调养？】中国营养学会营养指导员北京营养师协会理事
推荐阅读
- 原创 爱情中的女人，都希望得到男人的这几样东西，男人别假装不懂
- 原创 男人能够为你做到这四件事，说明他是真的爱你
- 原创 高情商的男人，会有这四个表现，你的他是吗？
- 原创 经常为此而联系你的女人，心里多半都喜欢你！
- 原创 刘备生命中的四大贵人，诸葛亮排名末尾，排第一的是个商人
- 原创 女人给你发这几句话，是在告诉你：我这辈子就你了！
- 原创 金立“诈尸”了? 上架金立K6，起售价799，比大厂性价比高
- 原创 三星Note 20 Plus电池参数曝光，典型值4500mAh
- 原创 女星军装照，郑爽像芭比娃娃，孙俪很文艺
- 原创 “蓝色妖姬”？Yeezy 篮球鞋新配色遭曝光！侃爷怒摔调色盘...