健身大咖最适合中老年人的散步方法，老年人散步好处多多( 二 )
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康 ， 而要想取得实际效果 ， 就要达到一定的运动量 。 健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分钟内完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在(170-年龄)/分钟内 。 比如一位65岁的老人 ， 用170减去65 ， 那他散步的心率应保持在105次为宜 ， 最高也不过在125次/分钟范围内 。 运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果哦 。
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老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病 ， 因此在散步时也要提前做好相应的准备 。 冠心病患者散步时最好慢速行走 ， 以免心律失常 ， 诱发心绞痛 。 餐后半小时后散步为宜 ， 每天两三次 ， 每次半小时 。 糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西 ， 不能饿着肚子 ， 否则很容易使大脑供血不足 ， 出现低血糖 ， 严重时还会摔倒 。 散步时 ， 步幅可以适当加大 ， 挺起胸脯 ， 甩开手臂 ， 每次散步以半小时到一小时为宜 。 体质虚弱者散步时最好拄个拐杖 ， 以保持身体平衡 。 拐杖的高度要与手的位置相符 ， 拐杖的底部和把手都要防滑 。 一般每天散步1~2次 ， 每次1小时左右 。 肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长 ， 并将运动量加大 。 最好坚持每天散步2次 ， 每次一个半小时 ， 以使体内多余的脂肪得到充分燃烧 ， 从而达到减轻体重的目的 。
老年人运动养生 ， 根本目的是为了自身的健康 ， 因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法 ， 为自己的晚年时光提供更多的保障 。
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