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健身大咖最适合中老年人的散步方法，老年人散步好处多多

散步这种运动方式对于老年人来说是很适合的 ， 它强度较小 ， 好处较多 ， 经济适用 ， 老人可以多多体验 。 散步是一种较为轻松愉悦的运动 ， 虽然不具有很大的运动量 ， 但对身体依然有很多好处 。 考虑到老年人的生理特点和健康状况 ， 散步也可以作为老年人保健养生的常备科目 ， 维护身体的健康 。 下面就让我们跟随小编一起看看有关散步的知识 ， 为身体的健康做好基本的工作 。
健身大咖最适合中老年人的散步方法，老年人散步好处多多
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老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处 ， 主要有以下几点 。 首先 ， 可以保持关节的灵活性 ， 同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性 ， 是防止肢体过早僵硬的好办法 。 还可以加速血液的循环 ， 提高血管的张力 ， 并将血管壁上的沉积物冲走 ， 能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。 可使全身肌肉周期性收缩 ， 帮助血液和淋巴液循环 ， 加速代谢过程 ， 提高肌体免疫力 。 最后 ， 能大大提高脑力与智力的劳动率 ， 并有助于改变急躁性格 ， 增强对各种环境与事物的适应能力 。 专家们计算过 ， 如果散步的时速为5、3公里 ， 则每分钟可消耗4、8卡路热量 。 因此 ， 散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法 。
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最适合中老年人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式 ， 一般来说是每小时步行5000米左右 ， 并且在散步的同时配合手臂的摆动 ， 每次20-30分钟 ， 每周2-3次 ， 这对于身体健康的人来说可以多多练习 。
2、倒走散步法
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向 ， 有利于锻炼人体的平衡感觉 。 倒走要求脚尖先着地 ， 然后过渡到脚跟 ， 达到按摩脚步穴位经络的目的 ， 但是倒走散步的时间不要太长 ， 否则反而不利于身体健康 。
【健身大咖最适合中老年人的散步方法，老年人散步好处多多】3、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式 ， 也就是在是散步时 ， 利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式 ， 用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位 ， 这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效 。
4、摩腹散步法
摩腹散步应该比较好理解 ， 就是一边慢走 ， 一边逆时针地揉搓腹部 。 药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹” ， 他认为：“食毕摩腹 ， 能除百病” 。 所以对于中老年人来说 ， 可以试试用这种方法来预防疾病的产生 。
5、定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量 ， 从而提高练习质量来达到健身的方法 。 比如你可以规定步行的时间不变 ， 逐步提高走路的距离 ， 这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义 。
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老年人散步需要注意的问题
远离斜坡
由于身体衰老 ， 就要格外注意运动时的安全问题 。 老年人比较容易出现老年骨性关节炎 ， 这也与不当散步有关系 。 爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重 ， 加重关节磨损 。
环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景 ， 假如您生活的环境达不到这样的要求 ， 就可以选择环境比较好的地方散步 。 人体在运动时 ， 需氧量高 。 空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 对全身有益 。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究 ， 即便是散步也不例外 。 有的老人喜欢背着手走路 ， 其实背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 因此不能达到最好运动效果 。 要是遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。 因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 抬头、挺胸、摆臂 ， 有利于全身运动和身体协调 。


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