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早九晚五爱玩游戏的宅男怎样通过饮食来达到减脂效果

我理解下你的要求，你的意思就是不运动怎么单纯通过饮食去控制体脂？如果这样的话，只能控制摄入了，因为不运动势必消耗会比较少，另外就是少油少糖，别吃垃圾食品，多喝水，别喝饮料！如果你们熬的住得话！可以吃饱腹感比较强的食物，但基本都不好吃！
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谢谢邀请，“我这个人，以前断断续续有过几年健身时间。都没怎么坚持下来，主要是没效果，一天两万步的慢跑和无氧运动超大的运动量伴随而来的是食量的增大。我记得我之前吃玉米粥4个月突然暴瘦了40斤（当然也结合了适当的运动）。”关于这个问题，我想题主也发现了，只是没意识到。不要在某方面走的过于极端。那么到底该如何做呢说句看似没用的话，适当的运动，适当的饮食控制！举个例子，第一天准备减脂，减掉零食，增加步行频率，或者比平常多动一点。开始是比较没心理压力和生理负担的，唯一担心的就是是否会瘦。第二天，适当减少某一餐碳水化合物摄入 ，其他等同第一天。第三天在保证第二天的饮食情况下，又比第一天多一点运动量，消耗。之后慢慢进行调控，直到一个比较接近影响到生活状态的值，就停止。不知道我这么说你是否可以理解。不一定非要按我所说，仅仅是举个例子，你可以以此进行计划，比如降低碳水化合物一点点，把一部分细粮改为粗粮，跑步散步2公里变成2.5公里？等等。我不支持太过低碳。碳水化合物至少保持百分之四十的比例。有点乱，想到啥说啥，等闲下来再修改把。
■网友的回复
写点有用的，为啥我已经吃的很少了但还是不瘦？最近经常在上看到这个问题，今天就跟大家共同学习一下，这到底是为啥？一、能量到底是个啥？说到消耗就不得不说说能量，能量通常用千卡来表示，一千卡等于将一千克水的温度提高1摄氏度所需的热量。我们通常将热量单位称为卡路里。二、影响能量需要量的因素主要有三个:基础代谢率、身体活动和食物的热作用。基础代谢率是总能量需要中最大成分，大约占日常能量消耗的六成到七成，就是一个人全天都只躺在床上不做任何事情所消耗的能量。那么如何增加基础代谢率呢？主要包括增加瘦体重、青少年生长发育、体温异常、月经周期和甲状腺机能亢进。身体活动所需要的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还有环境，也就是太冷或太热都会增加能量消耗。食物的热作用就是进食几个小时之后能量消耗大于基础代谢率的部分。三、那我们该如何计算一天中我们到底需要多少能量呢？这里推荐通过计算安静时能量消耗再乘以一个因数来计算的方法。具体公式如下，诸位童鞋可以参考参考，只做估算:1.计算安静能量消耗值男子18岁到30岁 （15.3×体重）＋67930岁到60岁 （11.6×体重）＋879女子18岁到30岁 （14.7×体重）＋49630岁到60岁 （8.7×体重）＋829然后再用上面得出的数据乘以一个因数，如下运动强度 活动因子非常轻 1.3轻量 1.5-1.6中等 1.6-1.7重 1.9-2.1重量 2.2-2.4那到底如何区分从非常轻到重量的强度呢？一般我们区分如下。轻量活动:走、家务、做饭、看孩子、乒乓球中等:快走、除草、拎重物、骑自行车、滑雪、网球、跳舞重量:负重爬山、篮球、足球等。四、饮食节制减肥一般来说，女性节食时每天消耗1000到1200千卡，男性节食时每天消耗1200到1600千卡。有规律运动的女性每天热量消耗应该是1200到1600千卡。如果每天摄取1600千卡的热量却没有体重减轻，那么最好尝试一下每天，请注意是每天1200千卡的饮食，你不可能一天就瘦成瘦子，一定别急，饥饿疗法是会引起绝经的。最合理的体重减轻计划是大约减少体重的10%，达到这个目标的时间是6个月，并且饮食中需要低脂肪和低热量食物的供给。具体策略如下。去掉所有可见的肉类、家禽和鱼的脂肪。去掉鸡的皮。食用低脂肉类，如鸡肉、猪肉和牛肉的低脂肪部分。不吃油炸食物。食用更少肉类食物。最好不吃腊肠等高脂肪午餐。饮用脱脂牛奶。避免高热量的快餐。限制吃蛋糕、饼干和糖果。限制喝可乐等。只吃轻度饱，不绝食，不暴饮暴食。用水果取代甜食。饿了才进食。
■网友的回复
别想了，节食减肥永远没用的
■网友的回复
【早九晚五爱玩游戏的宅男怎样通过饮食来达到减脂效果】 宅男活在梦里就好，减什么肥
■网友的回复
复合碳水 高蛋白 原则上是这样


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