#减肥法#这些方法帮你顺利突破减肥瓶颈期，不看就亏了
【#减肥法#这些方法帮你顺利突破减肥瓶颈期，不看就亏了】什么是减肥平台期?
我们减肥的时候 ， 经常会遇到这样的状况——每天的摄入量绝对合乎标准 ， 也有坚持做运动 ， 可是体重就是降不下去 。这是为什么呢?因为我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式 ， 因此会加大食物热量的利用率 ， 同时降低我们的基础代谢 ， 以减少能量的消耗 ， 维持我们的生命体征 。
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减肥平台期突破方法：
1、生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况：例假前一周 ， 胃口变得很好 ， 体重明显上升 ， 身上出现水肿的情况 。明明很认真的进行减肥计划 ， 体重突然减不动 ， 反而重了1-2斤 。
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突破方法：
饮食清淡 ， 不要吃高热的食物及甜食 ， 以清淡饮食为主 ， 少盐少调味料可以冲泡玫瑰花茶加生姜一片 ， 具有疏肝解郁、活血化瘀及驱寒 ， 缓解痛经 ， 让生理期来的更顺畅 。
2、低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：每天代替正餐中的1-2餐 ， 体重下降到一定数值后 ， 就没有继续变化 。
突破方法
增加有氧运动和无氧运动 ， 补充足的蛋白质 ， 增加肌肉 ， 提高身体新陈代谢 ， 可以突破减肥停滞期 。
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3、节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后3-5天
发生状况：严格施行节食计划 ， 但是即使吃得再少 ， 体重数值没有减少 。
突破方法
恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果 ， 偏食的结果只会造成营养不良 ， 因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞 。
4、运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3-4周
发生状况：持续运动 ， 体重没有持续下降的变化 。
突破方法
增加新的运动方式 ， 有氧运动结合无氧运动 ， 加入局部的肌肉训练 ， 有利于提高基础代谢 。
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