分享15个练臀动作，来试试
分享15个
实用的虐臀动作给健身的小伙伴 ，
可以一周安排2次臀部训练 。
每次训练时 ，
选取3-5个臀部动作进行练习 ，
每个动作做3-4组 。
具体如下：
动作1：徒手深蹲开合跳10-20次
文章图片
动作2：杠铃直腿硬拉10-20次
文章图片
动作3：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次
文章图片
动作4：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次
文章图片
动作5：半蹲侧步走左右各10-20次
文章图片
动作6：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次
文章图片
动作7：搁腿箭步蹲左右各10-20次
文章图片
动作8：抗阻力后摆腿左右各10-20次
文章图片
动作9：器械负重深蹲10-20次
文章图片
动作10：负重底部深蹲10-20次
文章图片
动作11：绳索侧抬腿左右各10-20次
文章图片
动作12：负重深蹲跳10-20次
文章图片
动作13：并腿深蹲跳10-20次
文章图片
动作14：负重提膝后抬腿左右各10-20次
文章图片
【分享15个练臀动作，来试试】动作15：俯卧负重后蹬腿左右各10-20次
文章图片
推荐阅读
- 讲解bjl下三路打法原理及个人实战技巧心得经验分享【许祥孜】
- 私募会员专用指标：自编交易模型+短期建仓（源码免费分享）
- 「连麦两会」两位90后村支书隔空分享战“疫”中的乡村管理经验，共谋致富奔小康之路
- 家用空间很合适雷凌车主2年2个月用车心得分享
- 失去分享的欲望，便是散场的开始
- 英雄联盟10.10无限火力的猴子怎么玩?火力猴子出装玩法心得分享
- 阿丽亚娜（ariana）分享了她最新的时尚的穿搭
- 英雄联盟10.10无限火力EZ强势符文心得分享
- 媳妇与我的爱车凯迪拉克CT4的实拍分享！
- 云顶之弈10.10秘术狙神运营思路分享 10.10版本秘术狙神运营攻略