健身增肌减脂7个燃脂动作，每次只需20分钟，减掉肚腩、恢复平坦小腹
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
相信每个女孩都希望在夏天可以穿上比基尼 ， 露出马甲线身材 。 但是 ， 很多女孩平时喜欢吃甜食 ， 同时不喜欢运动 ， 导致肚腩赘肉越来越多 ， 腰围也越来越粗 。
本文插图
女孩的腰围超过85cm ， 就容易出现健康疾病 ， 男孩的腰围超过90cm ， 同样有健康风险 。 而马甲线女神的腰围 ， 一般都在65cm以下 。
小编的体重44公斤 ， 身高160cm ， 体脂率在控制在18%左右 ， 拥有若隐若现的马甲线 ， 自我感觉腰围很细 ， 腰围大概是62cm ， 穿的是小码 ， 欧美风格的衣服需要穿XS码 。 而钢琴家郎朗的老婆吉娜 ， 拥有水蛇腰、饱满翘臀 ， 她的腰围仅有55cm ， 让小编都难以置信 。
本文插图
而想要拥有出色的腰围 ， 迷人的马甲线身材 ， 离不开平时的自律 。
如果你总是贪吃 ， 无法控制对美食的欲望 ， 那么小腹就很难恢复平坦 。 如果你总喜欢久坐 ， 而缺乏运动 ， 那么随着年纪的增长 ， 你的腰围也会越来越粗 。
本文插图
女孩的腰臀会更容易堆积脂肪 ， 因此我们需要从饮食方面入手 ， 减少脂肪堆积的可能 。
平时戒掉对高热量、不健康食物的爱好 ， 少喝各种奶茶、饮料 ， 平时多吃一些有助于肠胃蠕动的低热量食物 ， 比如高纤维的芹菜、利尿的冬瓜、薏米 ， 低热量的空心菜 ， 有助于抗氧化的西兰花、胡萝卜等 ， 适当补充一些蛋白 ， 促进身体胶原蛋白合成 ， 保持紧致的皮肤状态 。
本文插图
此外 ， 减少久坐的时间 ， 多起来活动一下 。 平时要争取时间进行运动 ， 选择自己喜欢的运动 ， 消耗身体多余脂肪 ， 腰围自然会下降 ， 你的小腹自然会慢慢恢复平坦 。
单纯的卷腹训练 ， 并不能帮你减掉赘肉 ， 我们需要进行全身性的有氧训练 ， 才能让身体消耗更多热量 ， 从而带动腰腹脂肪的消耗 。 而马甲线身材 ， 则需要你的体脂率下降到21%以下 ， 结合科学的腹肌训练 ， 才能重现马甲线线条 。
本文插图
而现实生活中 ， 很多女孩的体脂率都是超标的 ， 那么我们的重点应该是进行燃脂训练 ， 而不是腹肌训练 ， 腹肌训练辅助即可 。 当你的体脂率下降到一定水平 ， 结合一组腹肌训练 ， 你的马甲线条自然会很快显现出来 。
对于平时比较忙 ， 总说自己没时间运动的人 ， 你可以从自重燃脂训练开始 。 只需琐碎时间 ， 就能提高身体代谢 ， 促进热量的消耗 ， 提高身体的热量赤字 ， 从而降低体脂率 。
本文插图
下面分享7个燃脂动作 ， 每次只需20分钟 ， 60天让你减掉肚腩、恢复平坦小腹！
动作1、仰卧支撑交替相拍（进行30秒 ， 重复4组）
本文插图
动作2、半蹲平移走（进行30秒 ， 重复4组）
本文插图
动作3、开合波比跳（进行30秒 ， 重复4组）
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 二喜减脂餐TB|减脂主食：玉米馒头，做玉米馒头到底是加糖还是不加糖？
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以